Low-density lipoprotein, atau kolesterol LDL, adalah molekul yang mengangkut kolesterol ke jaringan tubuh Anda melalui aliran darah. Bila sejumlah besar LDL ada di dalam darah, risiko Anda terkena aterosklerosis meningkat. Aterosklerosis dimulai dengan luka pada dinding arteri yang berkembang menjadi tempat partikel-partikel di dalam darah menempel. Kolesterol LDL cenderung menempel pada lokasi yang cedera dan menjadi teroksidasi. Seiring waktu, ini bisa mengakibatkan plak kalsifikasi dan bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke, American Heart Association mengatakan. Program latihan, termasuk latihan beban, dapat membantu Anda mengendalikan kadar kolesterol LDL Anda.
Video of the Day
Tingkat Normal
Tingkat kolesterol LDL Anda paling baik bila disimpan di bawah 100mg / dl. Menurut American Heart Association, kadar antara 100mg / dL sampai 129 mg / dL berada di atas ideal, 130mg / dL sampai 159mg / dL tinggi batasnya, 160mg / dL sampai 189mg / dL tinggi dan tingkat yang lebih besar dari 190mg / dL adalah sangat tinggi. Semakin tinggi kolesterol LDL Anda, semakin besar risiko Anda terkena aterosklerosis.
LDL dan Latihan Berat
Latihan beban dapat membantu menurunkan kolesterol jahat Anda. Menurut sebuah penelitian tahun 1987 yang dilakukan oleh I. H. Ullrich dan rekannya yang dipublikasikan di "Southern Medical Journal," HDL dan kadar kolesterol LDL bisa mendapatkan keuntungan dari latihan beban. Penelitian ini melibatkan 25 pria yang dilatih selama delapan minggu, tiga kali per minggu. Program latihan beban menunjukkan penurunan kadar LDL darah.
Penyebab
Sementara mekanisme yang tepat dimana latihan beban menurunkan tingkat LDL tidak dipahami, mungkin kolesterol LDL menurun dengan latihan beban karena efek olahraga pada komposisi tubuh Anda, sesuai dengan "Merancang Program Pelatihan Perlawanan. " Seiring waktu, latihan ketahanan meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot skeletal. Bila persentase lemak tubuh Anda menurun dan massa tubuh Anda meningkat, manfaat kesehatan Anda. Salah satu manfaatnya mencakup profil lipid yang lebih baik dan mengurangi kolesterol LDL.
Program Latihan
Menurut American College of Sports Medicine, sebuah program latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan harus mencakup bagian pelatihan ketahanan. Latihan ketahanan bisa dilakukan dua sampai tiga hari per minggu dengan istirahat setidaknya 24 jam di antara sesi. Anda harus berpartisipasi dalam delapan sampai 10 latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama tubuh. Bekerja sampai melakukan tiga set 10 sampai 15 pengulangan. Memasukkan latihan resistensi dengan latihan kardiovaskular dan diet sehat jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram. Kehilangan hanya 5 persen lemak tubuh Anda dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kadar kolesterol Anda.
