Saat menurunkan berat badan, hal pertama yang perlu Anda hadapi adalah asupan kalori Anda. Kunci penurunan berat badan berada dalam defisit kalori, di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Apakah 1, 200 kalori adalah jumlah yang tepat bagi Anda untuk makan untuk menurunkan berat badan tergantung pada sejumlah faktor, termasuk tingkat tinggi, berat dan aktivitas Anda.
Video of the Day
Dasar-dasar Kalori
Kehilangan berat badan mengharuskan Anda mengalami defisit kalori. Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan tergantung pada berapa banyak Anda membakar setiap hari. Departemen Pertanian Amerika Serikat menunjukkan bahwa kebanyakan wanita membutuhkan antara 1, 600 dan 2, 400 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan. Semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan, namun seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori Anda sedikit menurun. Seorang wanita berusia 19 sampai 20 tahun yang cukup aktif, misalnya, membutuhkan sekitar 2, 200 kalori per hari untuk perawatan berat badan, sementara seorang wanita yang cukup aktif dengan 51 atau lebih membutuhkan sekitar 1, 800.
Menciptakan Defisit
Menambah defisit kalori berarti makan lebih sedikit dari asupan pemeliharaan Anda, yang akan mengakibatkan penurunan berat badan. Menurut University of Illinois, defisit harian sebesar 500 sampai 1, 000 kalori akan menyebabkan 1 sampai 2 pon penurunan berat badan setiap minggu, karena memerlukan defisit 3, 500 untuk kehilangan 1 pound. Jika asupan kalori perawatan Anda adalah 2.000 kalori, diet 1, 200 kalori akan menjadi defisit 800 per hari, atau 5, 600 setiap minggu - cukup untuk kehilangan lebih dari 1 1/2 pound.
Pedoman Standar
Makan 1, 200 kalori per hari cukup rendah bagi kebanyakan wanita untuk menurunkan berat badan. National Heart, Lung and Blood Institute benar-benar memberikan rekomendasi dasar bahwa mengonsumsi 1.000 to 1, 200 kalori setiap hari akan membantu kebanyakan wanita menurunkan berat badan dengan aman. Hal ini tergantung pada gaya hidup dan berat badan saat ini. Angka-angka ini hanyalah panduan dan perlu disesuaikan agar sesuai dengan kebutuhan individu.
Peringatan Peringatan
Alih-alih hanya menjatuhkan langsung ke 1, 200 kalori per hari, luangkan waktu sebentar untuk melihat kebutuhan kalori Anda sebenarnya. Jika Anda sangat aktif, lebih muda dan memiliki bangunan lebih besar, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi asupan kalori yang jauh lebih tinggi, dan terlalu rendah bisa menyebabkan kelesuan, gangguan energi dan rasa lapar. Turun ke 1, 200 kalori bila Anda tidak perlu menyebabkan kehilangan otot, memperlambat metabolisme Anda dan bisa membuat Anda kekurangan nutrisi tertentu, memperingatkan Kelly Brownell, seorang profesor di Universitas Yale, untuk sebuah artikel tentang " Bentuk "website.
