Creatine tidak mengandung kekuatan khusus yang akan membantu Anda langsing sampai ukuran supermodel. Alih-alih mengandalkan suplemen, fokuskan usaha penurunan berat badan Anda untuk makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Jika Anda telah menambahkan latihan kekuatan untuk rencana penurunan berat badan Anda, creatine dapat membantu Anda menambahkan otot, yang dapat memberi metabolisme dorongan ekstra. Sebelum memulai perjalanan penurunan berat badan atau memulai suplemen creatine, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang mungkin paling sesuai untuk Anda.
Video Hari Ini
Apa itu Creatine?
Creatine adalah asam amino yang diproduksi secara alami di tubuh Anda. Ini disimpan di otot Anda dan digunakan sebagai sumber energi untuk latihan intensif yang dilakukan dalam jangka waktu yang singkat, seperti mengangkat beban. Creatine juga ditemukan pada protein hewani, yang berarti ayam yang Anda makan saat makan siang berkontribusi pada jumlah yang tersimpan dalam otot Anda.
Yang penting untuk dicatat saat Anda memikirkan menambahkan suplemen creatine adalah otot Anda hanya mampu menyimpan asam amino tertentu, menurut MedlinePlus. Jadi jika toko creatine Anda penuh, mengambil lebih banyak tidak akan banyak berguna bagi Anda.
Creatine for Weight Loss
Suplemen creatine dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot pada wanita muda dan tua yang mengangkat beban, yang secara tidak langsung dapat membantu penurunan berat badan Anda. Otot membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, yang merupakan salah satu alasan mengapa pacar Anda bisa makan lebih banyak dari Anda, karena pria cenderung memiliki lebih banyak otot daripada wanita. Saat Anda menjalani diet penurunan berat badan, Anda kehilangan otot, yang berarti kebutuhan kalori Anda turun, dan Anda perlu makan sedikit pun untuk terus menurunkan berat badannya. Menambahkan sedikit otot pada bingkai Anda dapat membantu membatasi penurunan kalori Anda, yang dapat memberi manfaat bagi usaha penurunan berat badan Anda.
Anda tidak perlu membatasi aktivitas membangun otot untuk mengangkat beban sekalipun. Yoga, berkebun, menyekop salju dan latihan tahan tubuh seperti push up dan lunges juga membangun otot.
Pertimbangan Creatine untuk Wanita
Sementara suplemen dapat membantu Anda menambahkan otot pembakaran kalori, beberapa wanita mungkin memperhatikan jumlah pada skala naik setelah mengkonsumsi creatine. Itu karena suplemen creatine menyebabkan otot Anda menahan air, yang bisa menambah berat ekstra.
Karena creatine menarik air dari bagian tubuh Anda yang lain, sebaiknya Anda minum lebih banyak air untuk membantu mencegah dehidrasi. Menggabungkan creatine dengan kafein dapat meningkatkan risiko dehidrasi Anda, menurut University of Maryland Medical Center, jadi selain cukup minum air putih, jangan berolahraga dalam panas saat mengambil suplemen.
Karena tidak cukup diketahui tentang efek creatine pada bayi, sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi suplemen creatine jika Anda hamil atau menyusui.Creatine tidak boleh dikonsumsi dengan NSAID, diuretik dan obat-obatan tertentu lainnya, dan orang-orang dengan penyakit hati atau ginjal atau tekanan darah tinggi harus menghindarinya, memperingatkan UMMC.
Mengubah Diet Anda Menurunkan Berat Badan
Membangun otot adalah cara yang baik untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda untuk menurunkan berat badan, tapi Anda juga perlu melakukan perubahan pada makanan Anda. Meskipun kebutuhan kalori bervariasi tergantung pada usia dan aktivitas, kebanyakan wanita dapat menurunkan berat badan pada 1, 200 sampai 1, 800 kalori per hari. Isi makanan Anda dengan makanan kaya nutrisi dan rendah kalori sehingga Anda tidak merasa lapar. Itu berarti lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, sumber protein ramping seperti ikan, unggas dan kacang-kacangan dan susu rendah lemak atau tanpa lemak. Pertahankan kalori di cek dengan membuat setengah buah dan sayuran piring Anda, protein awet seperempat dan seperempat biji gandum sehat. Jangan lompat gemuk, tapi tetap sehat dengan minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian.
