Sangat menggoda untuk melakukan sebanyak mungkin olah raga untuk menurunkan berat badan. Namun, berolahraga tiga atau lebih jam sehari dapat mengubah respons tubuh Anda terhadap rutinitas olahraga Anda, membuatnya menghemat lemak dan bukan membakar energi. Selain itu, jumlah latihan beban yang berlebihan dapat menyebabkan keuntungan otot yang signifikan, yang juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan Anda yang berhenti atau bahkan untuk mendapatkan berat badan. Bila berat badan berhenti, lihat gaya latihan dan asupan makanan Anda untuk mengetahui penyebabnya.
Video of the Day
Over-Training
Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau meningkatkan kinerja, lebih banyak latihan tidak selalu lebih baik. Pelatihan tiga atau lebih jam sehari, lima atau enam hari seminggu, tidak memberikan manfaat lebih besar daripada berlatih satu jam sampai satu jam setengah hari. Sebenarnya, penelitian yang dilakukan pada perenang telah menunjukkan bahwa latihan yang berlebihan dapat menurunkan kekuatan dan kinerja otot secara signifikan, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis Fisiologi Olahraga dan Latihan. Berolahraga sampai pada titik di mana tubuh tidak dapat pulih dengan cukup dapat menyebabkan penurunan berat badan dan jaringan otot.
Sumber Bahan Bakar Selama Latihan
Jika Anda berolahraga lebih dari tiga jam sehari dan berhenti menurunkan berat badan, itu bisa terjadi karena tubuh Anda menyimpan lemak dan bukan membakarnya. Latihan yang melebihi satu jam lamanya bisa menyebabkan tubuh berhenti membakar lemak untuk energi. Setelah satu jam berolahraga, tubuh Anda menjadi sadar bahwa Anda akan mengalami ekstrem. Ini kemudian mencoba untuk menghemat cadangan lemaknya dan mulai membakar otot untuk bahan bakar.
Nutrisi
Diet juga memainkan peran besar dalam menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang terjadi dengan diet kalori sangat rendah biasanya dari kehilangan air dan tidak gemuk, menurut Costill dan Wilmore. Makan lima sampai enam makanan kecil sehari. Setiap makanan harus terdiri dari sumber protein tanpa lemak untuk membantu memelihara jaringan otot dan sumber karbohidrat whole grain untuk membantu memicu latihan Anda. Selain itu, konsumsi banyak buah dan sayuran setiap hari - bersama dengan minyak tumbuhan, kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai sumber lemak yang sehat. Jika Anda berolahraga tiga jam sehari dan tidak mengkonsumsi cukup kalori untuk mendukung aktivitas itu, tubuh Anda bisa masuk ke mode kelaparan saat mencoba menyimpan toko lemaknya.
Membangun Jaringan Otot
Latihan beban berat volume tinggi juga dapat menyebabkan penurunan berat badan tidak terjadi. Jaringan otot lebih padat daripada jaringan lemak, dan membangun jaringan otot akan membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda yang dapat menyebabkan hilangnya lemak. Namun, membangun sejumlah besar massa otot tidak akan menghasilkan berat tubuh yang lebih rendah - Anda cenderung mengalami pengurangan inci.
Rekomendasi Latihan
Saat mencoba menurunkan berat badan termasuk latihan kekuatan dan latihan aerobik dalam rutinitas Anda. Kekuatan kereta setidaknya dua kali seminggu menargetkan setiap kelompok otot untuk membangun dan memelihara jaringan otot. Lakukan latihan aerobik intensitas sedang lima atau enam hari seminggu selama 30 sampai 60 menit sesi. Ambil setidaknya satu hari libur lengkap setiap minggu dari latihan untuk mencegah over-training.
