Anda tidak perlu menjalani operasi untuk meningkatkan penampilan payudara Anda. Ada banyak latihan yang mungkin Anda gunakan untuk membuatnya tampak lebih besar dan lebih kuat, yang semuanya, sesuai dengan "Body Sculpting Bible For Women," relatif mudah dilakukan. Selesai secara teratur dan bersamaan dengan diet seimbang, mereka mungkin tidak hanya meningkatkan payudara Anda saja, namun juga memperbaiki kesehatan Anda dan mencegah penyakit seperti kanker payudara.
Video of the Day
Fakta
Payudara tidak mengandung jaringan otot pendukung sendiri, kata Shirley Archer dalam "Busting Out. "Sebaliknya, otot dinding dada, dan juga jaringan penyangga berserat yang dikenal sebagai ligamen Cooper, membantu menunjang berat payudara Anda. Selanjutnya, otot punggung dan bahu Anda memainkan peran penting dalam orientasi spasial payudara Anda. Oleh karena itu, dengan meregangkan dan memperkuat masing-masing fitur ini Anda bisa, kata Archer, angkat dada Anda dan pada akhirnya meningkatkan penampilan mereka, baik dari segi ukuran dan ketegasan.
Palm Press
Duduklah dalam posisi santai dan genggam kedua tangan Anda di depan dada Anda. Pastikan siku ditekuk sekitar 90 derajat dan lengan Anda horizontal. Dorong telapak tangan satu sama lain hingga 10 detik lalu lepaskan. Ulangi 15 kali. Latihan ini memperkuat otot dada, terutama pectoral, dan bisa dilakukan secara virtual dimanapun Anda merasa nyaman.
Dumbbell Lying Row
Latihan ini memperkuat punggung dan bahu Anda. Berbaring dada di atas bangku tinggi. Genggam dumbel setebal 2 pon di masing-masing tangan dengan panjang lengan dan pasang dumbel ke sisi dada sambil menyulut siku. Jeda, lalu turunkan tangan ke posisi awal. Lakukan dua sampai tiga set hingga 10 pengulangan. Anda dapat melakukan latihan ini tanpa bantuan bangku, dalam hal ini Anda akan melakukan gerakan mendayung yang sama sambil menekuk lutut dan menurunkan badan Anda sampai hampir sejajar dengan lantai.
Wall Press
Berdiri sekitar 2 kaki dari dinding dan letakkan telapak tangan Anda rata di atas dada setinggi dada. Tekuk lengan Anda di siku dan ramping ke depan perlahan sampai hidung Anda hampir menyentuh dinding. Kemudian dorong tubuh Anda ke belakang sampai Anda mencapai posisi awal. Ulangi 15 kali. Latihan rutin ini melatih otot dada dan bahu Anda dan, seperti pers telapak tangan, dapat dilakukan hampir di mana saja.
Pertimbangan
Karena payudara Anda bukan merupakan otot, penting untuk dicatat bahwa saat berolahraga dapat membuat payudara Anda tampak lebih besar, payudara Anda tidak akan bertambah besar. Selain itu, selain olahraga, sangat penting bahwa Anda mengenakan bra yang menawarkan jumlah dukungan payudara yang tepat - terutama saat berolahraga - karena memantul secara konstan, menurut Archer, dapat melemahkan ligamen Cooper Anda, yang mungkin berakibat pada kendur..
Peringatan
Latihan dapat dilakukan tanpa bantuan dalam kenyamanan rumah Anda. Namun, menurut James Villepigue dan Hugo Rivera, penulis "The Body Sculpting Bible for Women," mencari bimbingan dari instruktur yang berkualifikasi pada awalnya, karena bentuk dan teknik yang salah dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera.
