Membangun otot dan menjadi lebih kuat tidak mengamanatkan latihan sehari-hari. Sebenarnya, pemulihan adalah periode penting waktu di mana serat otot Anda benar-benar memperbaiki dan membangun kembali, membantu Anda memperbaiki massa otot dan kekuatan Anda. Meluangkan waktu di antara latihan Anda memberikan sisanya yang Anda butuhkan setelah melelahkan otot Anda. Bergantung pada jenis dan intensitas latihan Anda, waktu yang dibutuhkan tubuh Anda pulih mungkin terbatas pada satu hari atau bisa memerlukan beberapa hari.
Video of the Day
Melatih untuk Berubah
Cara kerja otot Anda bisa bervariasi. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa memilih untuk melawan latihan dengan menggunakan latihan beban tubuh seperti pushups, squats, triceps dips dan lunges. Saat menggunakan dumbel atau mesin berat, gunakan berat yang memungkinkan Anda menyelesaikan satu set delapan sampai 12 pengulangan sebelum melelahkan otot yang bekerja. Tentukan hari-hari tertentu untuk melatih kelompok otot tertentu, atau latih total tubuh Anda dalam satu latihan. Either way, untuk serat otot Anda untuk memperbaiki dan tumbuh lebih kuat, Anda akan perlu untuk beristirahat mereka setelah Anda bekerja keluar. Tingkat intensitas yang Anda gunakan saat melatih dan durasi sesi pelatihan Anda kemungkinan akan menentukan apakah Anda beristirahat secara pasif atau aktif dan berapa lama sebelum latihan berikutnya.
Totally Rest
Jika Anda seorang pemula atau jika Anda adalah seorang atlet berpengalaman yang menggunakan satu latihan untuk melatih seluruh tubuh Anda secara intensif, Anda mungkin perlu sehari penuh untuk benar-benar mengistirahatkan otot Anda.. Jenis istirahat ini disebut pemulihan pasif dan ini memungkinkan serat otot Anda untuk memperbaiki dan menumbuhkan kembali. Bersaing atau berlatih untuk jangka waktu yang lama sebenarnya membutuhkan lebih dari satu hari untuk beristirahat dan pulih. Selama Anda berlatih secara konsisten latihan rata-rata dua sampai tiga hari setiap minggu, mengambil waktu yang diperlukan untuk beristirahat dan pulih akan membantu Anda membangun otot.
Istirahat dan Kerja
Pemulihan aktif memungkinkan Anda bekerja dan beristirahat pada waktu yang bersamaan. Anda bisa mengistirahatkan kelompok otot yang Anda targetkan kemarin sambil menargetkan kelompok otot yang berbeda hari ini. Anda juga memiliki pilihan untuk melakukan cross train dengan aktivitas kardiovaskular sehari setelah sesi latihan kekuatan tubuh penuh. Selama masa pelatihan pemulihan aktif ini, berusaha untuk bekerja hanya 40 sampai 60 persen dari detak jantung maksimal Anda.
Mix It Up
