Kehilangan satu pon lemak, Anda harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Jika Anda pernah memperhatikan jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan kardio yang mudah, seperti berjalan di atas treadmill selama 30 menit, gagasan untuk menciptakan defisit 3, 500 mungkin tampak sedikit berlebihan. Pada saat yang sama, acara televisi seperti "The Biggest Loser" dan "Extreme Makeover Weight Loss Edition" kontestan fitur yang mengalami penurunan berat badan yang luar biasa minggu demi minggu, menunjukkan bahwa membakar 3.000 kalori dalam satu hari dari olahraga memang dimungkinkan. Namun, ada beberapa kenyataan yang harus Anda pahami sebelum memulai dengan tujuan yang ekstrem.
Video Hari
Jadilah Realistis
Anda harus memperhitungkan berat badan dan kondisi saat mempertimbangkan potensi pembakaran kalori melalui latihan. Seseorang yang beratnya 300 kilogram dan berada di luar bentuk akan membakar kalori jauh lebih banyak daripada orang kurus 150 pound yang berolahraga secara teratur. Misalnya, menurut kalkulator yang dibakar kalori yang disediakan oleh American Council on Exercise, 300 orang pound akan membakar 1, 428 kalori selama satu jam dengan dayung yang cukup kuat, sementara orang 150 pound akan membakar 714. Atlet ketahanan ekstrem, Seperti pesaing Ironman, pelari ultramarathon dan atlet olimpiade, dapat dengan mudah membakar 3.000 kalori per hari dari olahraga, tapi ini adalah orang-orang yang mampu menghabiskan beberapa jam setiap hari untuk berlatih. Untuk berolahraga rata-rata, tujuan 3.000 kalori sehari mungkin tidak realistis. Alih-alih mengandalkan hanya pada latihan, ambil defisit harian sekitar 1.000 melalui kombinasi diet dan olahraga, untuk mendapatkan penurunan berat badan yang aman.
