Tidak ada yang meredam program latihan seperti pergelangan kaki yang terkilir. Jika Anda pernah mengalami luka yang menyakitkan ini, Anda mungkin khawatir tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan sebelum Anda berolahraga lagi. Sementara sisa sendi penting, dengan arah dokter Anda, mungkin ada cara untuk memasukkan latihan aerobik saat penyembuhan dari pergelangan kaki terkilir.
Video of the Day
Pengobatan
Bila dokter Anda menyetujui tahap terakhir untuk mengobati pergelangan kaki terkilir Anda - dengan perlahan melanjutkan aktivitas fisik - latihan aerobik yang rendah atau tidak ada dampaknya dapat dipertimbangkan. Penting untuk menghindari olahraga yang bisa memutar atau memutar pergelangan kaki, meningkatkan kemungkinan reinjury. Pedoman klinis yang diterbitkan dalam terbitan April 2012 "British Journal of Sports Medicine" melaporkan bahwa merekam pergelangan kaki atau memakai penjepit membantu mencegah cedera berulang pada pergelangan kaki, terutama pada mereka yang berolahraga.
Latihan aerobik meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke seluruh tubuh. Jenis latihan ini melibatkan gerakan yang berkelanjutan untuk jangka waktu tertentu - seperti bersepeda, berjalan kaki, berenang atau mendayung. Pada tahap akhir pemulihan dari kesuburan pergelangan kaki, latihan aerobik berdampak rendah dapat disertakan sesuai dengan panduan dokter Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan Agustus 2010 "PM & R" menetapkan bahwa latihan air, yang pada awalnya disesuaikan dengan peningkatan kekuatan dan jangkauan gerak, kemudian setelah 3 sampai 4 minggu menggabungkan latihan aerobik seperti berjalan dengan air, lebih unggul daripada latihan berbasis lahan dalam mempromosikan pemulihan dan rehabilitasi. Latihan aerobik dampak rendah lainnya yang potensial termasuk latihan di mana tubuh bagian atas terutama terlibat dalam gerakan, atau sepeda latihan, asalkan mengayuh tidak menambah rasa sakit.
Peringatan
Jika Anda adalah atlet yang berkomitmen atau penggila olahraga, Anda mungkin tidak ingin melepaskan latihan Anda. Namun, pergelangan kaki terkilir bisa memakan waktu sekitar 4 sampai 6 minggu untuk sembuh, dan melanjutkan aktivitas pada sendi yang terluka terlalu cepat dapat memperpanjang waktu pemulihan total Anda dan membuat Anda siap untuk masalah kesehatan jangka panjang.Jadi sebaiknya ikuti saran dokter Anda untuk melanjutkan latihan. Dokter Anda mungkin juga mengarahkan Anda ke ahli terapi fisik untuk panduan latihan untuk meningkatkan kekuatan, jangkauan gerak dan untuk membantu Anda melanjutkan olahraga atau olahraga dengan selamat. Jika pergelangan kaki Anda sembuh lebih lambat dari yang diperkirakan, atau jika Anda mengalami rasa sakit yang sedang berlangsung, temui dokter Anda.
