Lemak di sekitar lutut tidak menyebabkan masalah kesehatan yang sama seperti lemak di sekitar lingkar pinggang Anda, tapi bisa menyebabkan frustrasi yang sama. Untuk mencapai lutut ramping, Anda harus melakukan jenis latihan yang tepat. Tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan secara keseluruhan dan menargetkan otot-otot di atas dan di bawah lutut. Dengan mengencangkan otot-otot ini, Anda akan memberi lutut Anda penampilan yang lebih ramping. Berada di rumah hanya menempatkan Anda pada sedikit kerugian. Selama Anda disiplin, Anda akan mencapai hasil yang menguntungkan. Latihan tertentu mengharuskan Anda memanfaatkan apa yang sebenarnya ada di luar ambang pintu Anda.
Video of the Day
Jalan Cepat
Berjalan adalah bentuk dasar latihan berdampak rendah, tapi jangan tertipu oleh kesederhanaannya. Berjalan membakar kalori dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan total. Jika Anda ingin menendang usaha Anda sampai takik, melakukan interval dan berjalan di atas bukit. Ini akan meningkatkan beban kerja pada otot yang mengelilingi lutut Anda; Untuk melakukan interval, cukup alternatif kecepatan Anda antara kenaikan cepat dan teratur.
Menjalankan Indoor dan Outdoor
Jika dampaknya tidak menjadi perhatian, pilihlah lari alih-alih berjalan. Mulailah dengan jogging ringan untuk menghangatkan, lalu jalankan dengan kecepatan sekitar 7 pada skala 1 sampai 10 untuk intensitas. Tinggallah pada intensitas ini paling sedikit 30 menit. Dengan cara yang sama dengan rutinitas berjalan, berjalan menanjak untuk meningkatkan beban kerja, atau Anda juga memiliki pilihan untuk bolak-balik antara berjalan dan berlari. Jika Anda kebetulan memiliki treadmill, lakukan rutinitas berjalan dan lari Anda dari kenyamanan rumah Anda.
Prisoner Squats
Tawanan jangkrik bekerja di paha depan dan paha belakang yang ditemukan di bagian depan dan belakang paha di atas lutut. Hal ini tidak hanya membantu memperbaiki definisi kaki bagian atas dan bawah Anda; Mereka juga meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan pengeluaran kalori yang tinggi. Untuk memulai, berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan antarkan jari-jari Anda di belakang kepala Anda. Menjaga punggung lurus dan kencang, turunkan diri dengan tekuk lutut. Begitu paha Anda sejajar dengan lantai, berdiri kembali dan ulangi 12 sampai 15 kali. Lakukan empat atau lima set.
Teruskan Lunges
Teruskan menekuk lutut bekerja pada paha depan, paha belakang, glutes dan betis pada saat bersamaan. Untuk memulai, letakkan tangan di pinggul dan berdiri dengan kaki hampir selebar pinggul. Menjaga punggung lurus dan kencang, maju selangkah maju dengan kaki kiri dan turunkan diri dengan menekuk lutut. Begitu paha depan sejajar dengan lantai dan lutut belakang berada tepat di atas lantai, berdiri kembali. Gerakkan kaki kiri Anda kembali ke titik awal, ulangi dengan kaki kanan dan terus bergantian bolak-balik.Lakukan 12 sampai 15 repetisi dengan masing-masing sisi dan lakukan tiga sampai empat set.
Tuck Jumps
Plyometric tuck melompat bekerja pada otot di atas dan di bawah lutut dan juga dengan cepat meningkatkan detak jantung. Untuk memulai, berdiri dengan kaki Anda selebar bahu dan istirahatkan kedua lengan Anda di sisi tubuh Anda. Turunkan diri Anda menjadi jongkok sedikit dan lompatlah ke udara dengan segenap kekuatan Anda. Saat di udara, selipkan lutut ke dada dan tempelkan lengan di sekitar tulang kering. Hati-hati mendarat di atas bola kaki Anda, tekuk lutut dan lompat lagi. Lanjutkan dalam gerakan yang cepat namun terkontrol untuk 12 sampai 15 repetisi dan lakukan dua sampai empat set. Plyometrics sudah maju, latihan yang ketat, paling baik dilakukan jika Anda bugar dan rutin melakukan latihan aerobik dan resistensi.
