Latihan penguatan kembali TRX utama adalah deretan tubuh terbalik. Meski mirip dengan pullup, deretan, di mana tubuh Anda horisontal ke lantai, tidak bekerja pada otot punggung pada garis tarik yang sama seperti pull up, dimana torso Anda vertikal ke lantai. TRX tidak dirancang untuk mendukung pullup penuh. Namun, Anda dapat melakukan beberapa variasi pullup, mulai dari pemula hingga lanjutan, pada pelatih TRX. Gunakan latihan pullup ini untuk mendiversifikasi rutinitas punggung Anda dan menerobos jalur latihan.
Video of the Day
Berlutut Pullup
Untuk pull-up TRX, tunda unit dari jangkar yang aman di atas Anda sehingga tali pengikat menggantung langsung ke bawah. Untuk latihan pemula ini, sesuaikan tali pengikatnya sehingga pegangan menggantungkan lengan di atas lantai. Lakukan latihan ini dengan salah satu dari dua cara, berlutut atau duduk di lantai di bawah pegangan. Jika Anda duduk, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Raih di atas Anda dan ambil pegangan TRX dengan telapak tangan menghadap ke depan. Memulai gerakan pullup dengan meremas otot punggung Anda bersama-sama dan ke bawah. Tekuk siku dan tarik tubuh Anda sampai dagu Anda sejajar dengan tangan Anda. Jari kaki Anda harus tetap berhubungan dengan lantai, mengurangi jumlah berat yang Anda angkat dan memberi jalan bagi Anda untuk membantu diri Anda jika diperlukan.
L-Sit Pullup
Untuk meningkatkan kesulitan pullup, duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Lakukan gerakan dengan cara yang sama, tapi jaga kaki lurus dan tumit Anda bersentuhan dengan lantai. Hal ini meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat dibandingkan dengan versi duduk atau berlutut.
TRX Elevated Pullup
Untuk tingkat pull-up TRX berikutnya, Anda memerlukan bangku atau kursi untuk meletakkan kaki Anda. Posisikan pegangannya sehingga lengan mereka berada di atas kursi. Duduklah di lantai dengan kaki terentang dan tepi kursi di atas kaki Anda. Letakkan kaki Anda di tengah kursi dan gantung dari TRX. Kaki Anda harus sejajar dengan lantai dan torso Anda tegak lurus ke lantai. Jaga tumit Anda di kursi sepanjang gerakan.
L-Sit Hanging Pullup
Posisikan pegangan TRX jadi panjang lengan di atas lantai. Duduklah di lantai dengan kaki terentang. Lakukan latihan dengan cara yang sama seperti pull up L-duduk, tapi angkat seluruh tubuh Anda, termasuk kaki Anda, dari lantai. Kaki dan torso Anda harus mempertahankan sudut 90 derajat satu sama lain sepanjang gerakan. Latihan ini tidak hanya membutuhkan tubuh bagian atas yang kuat tetapi juga inti yang kuat menahan kaki Anda melebar di udara.
