Rumus yang benar untuk membangun inti yang kuat tidak selalu sama untuk setiap orang. Meskipun Anda mungkin ingin melatih perut Anda dua kali sehari, setiap hari, lebih mungkin tidak selalu memberi Anda hasil yang Anda cari. Otot perut perlu istirahat seperti otot-otot lain dari tubuh Anda, jadi lanjutkan dengan hati-hati.
Video of the Day
Washboard Abs
Empat otot terletak di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Rektus abdominis panjang dan rata dan memanjang dari tulang rusuk Anda di tengah perut ke pelvis Anda. Jika Anda memiliki sejumlah kecil lemak tubuh, Anda melihat RA memiliki tampilan washboard. Anda memiliki sepasang obliques: internal dan eksternal. Obliques terletak di sisi perut Anda dan membantu dalam memutar atau memutar gerakan. Lapisan otot perut terdalam adalah transversus abdominis yang berfungsi seperti korset di sekitar tubuh Anda.
Menurut Dr. Peter Francis di San Diego State University, latihan perut harus dilakukan selama lima menit sehari. Intinya adalah latihan yang terbaik bila Anda menggunakan berbagai gerakan termasuk sit-up, sit-up, jam meja stabilitas, lift kursi kapten dan sit-up terbalik. Semakin banyak variasi yang Anda gunakan pada otot perut Anda, semakin baik respons otot.
Alasan Anda melatih perut Anda setiap hari adalah karena abs tidak pernah mencapai kelelahan otot lengkap. Gerakan perut menggunakan berat tubuh Anda dan bukan jumlah berat yang berat untuk latihan. Inti digunakan untuk menggerakkan berat badan Anda sepanjang hari dan tidak mencapai kegagalan total saat Anda melakukan latihan perut. Karena itu, tidak perlu istirahat sebanyak mungkin untuk diperbaiki. Anda bisa melatih abs dua kali sehari jika Anda merasa otot belum mencapai kegagalan total. Anda tahu kapan mereka melakukannya jika Anda tidak dapat melakukan pengulangan lain.
Istirahat
