Kehilangan berat badan melibatkan konsumsi kalori lebih sedikit, memaksa tubuh Anda untuk beralih ke toko lemak untuk bahan bakar. Meski banyak rencana diet ketat mengharuskan Anda menghindari makan lemak apapun, zat ini diperlukan agar Anda tetap sehat saat menurunkan berat badan dan sesudahnya. Minyak zaitun khususnya, adalah lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung yang bisa menurunkan kolesterol dan menurunkan peradangan, menurut American Heart Association. Minum minyak zaitun dapat membantu Anda mendapatkan lemak tak jenuh harian Anda yang juga dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Video of the Day
Langkah 1
Tambahkan 1 sdt. dari minyak zaitun ke jus pagi Anda dengan sarapan. Makan sarapan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan berat badan Anda, menurut ahli diet Katherine Zeratsky dari Mayo Clinic. Dia menambahkan bahwa melewatkan sarapan sering menyebabkan ngemil tidak sehat yang bisa menyebabkan Anda menambah pound. Memiliki sedikit lemak sehat seperti minyak zaitun dengan serat rendah lemak rendah sereal dan sepotong buah dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda makan lebih sedikit.
Langkah 2
Minum 1 sdt. dari minyak zaitun dicampur dengan secangkir air dan 1 sdm. dari jus lemon sebelum makan siang Ini membantu mengisi perut Anda sehingga Anda makan lebih sedikit kalori tapi tetap mendapatkan manfaat sehat jantung dari lemak tak jenuh. Saat Anda makan siang, beri tahu makanan rendah lemak yang mengandung sumber serat seperti sayuran atau biji-bijian.
Langkah 3
Memiliki 1 sdt. dari minyak zaitun bukan camilan antara makan siang dan makan malam. Ini bisa membantu mencegah Anda dari kudapan yang tidak sehat dari mesin penjual otomatis, yang biasanya mengandung banyak sodium dan gula. Penyembuhan Daily menambahkan bahwa minyak zaitun cenderung kurang keras di perut daripada lemak jenis lainnya. Minyak zaitun juga mendorong sistem pencernaan Anda untuk memecah lemak di tubuh Anda dengan empedu yang terbentuk di hati dan kantong empedu.
Langkah 4
Sertakan kalori yang Anda konsumsi dengan meminum minyak zaitun saat menghitung jumlah harian Anda. Minyak zaitun, seperti jenis lemak lainnya, mengandung sembilan kalori per gram. Mayo Clinic merekomendasikan agar Anda mengkonsumsi tidak lebih dari 35 persen kalori harian Anda dalam bentuk lemak. Catat minyak zaitun yang Anda konsumsi dan lemak lainnya dalam buku harian makanan atau jurnal.
Tip
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan perubahan diet yang signifikan.
