Atkins adalah diet penurunan berat badan komersial yang sangat membatasi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Diet mengatur asupan makanan tinggi karbohidrat, seperti buah-buahan, dan menekankan pentingnya pilihan makanan spesifik selama setiap fase. Untuk benar mengikuti diet, Anda perlu tahu kapan Anda bisa makan beberapa jenis buah di Atkins.
Video of the Day
Fase 1 Melarang Buah
Anda tidak bisa makan buah selama Tahap 1, Induksi. Fase ini memungkinkan hanya 20 gram karbohidrat bersih per hari. Anda bisa menghitung gram karbohidrat bersih dalam porsi makanan dengan mengurangkan gram serat makanan dalam makanan itu dari total gram karbohidrat. Sayuran harus menyediakan 12 sampai 15 gram karbohidrat bersih harian Anda, tidak menyisakan ruang untuk buah selama Tahap 1. Fase ini berlangsung paling sedikit dua minggu.
Tahap 2 Memperkenalkan Buah
Anda dapat memasuki Tahap 2, Menurunkan Berat Badan, setelah dua minggu pada Tahap 1. Selama fase ini, Anda Bisa menambahkan buah tertentu ke dalam makanan Anda. Sebuah porsi di Atkins adalah 1/4 cangkir blueberry, raspberry, stroberi atau melon atau melon melon. Setiap porsi stroberi dan raspberry mengandung kurang dari 2 gram karbohidrat bersih, dan melon dan blueberry masing-masing mengandung 4 gram per sajian. Anda juga bisa memiliki 1/4 cangkir jus lemon atau limau, yang mengandung 5 gram karbohidrat bersih, selama fase ini.
Fase 3 dan 4 Perluas Pilihan Anda
Masukkan Tahap 3, Pra Pemeliharaan, bila Anda berada dalam berat 10 pon berat sasaran. Anda bisa makan semua jenis buah yang Anda miliki di Tahap 2 dan menambahkan beberapa jenis lainnya secara bertahap. Persik kecil, kiwi atau plum, 1/4 cangkir ceri atau setengah dari apel atau jeruk bali masing-masing mengandung kurang dari 10 gram karbohidrat bersih. Pisang kecil memiliki 21 gram. Tahap 4, Pemeliharaan, dimulai saat Anda mencapai berat sasaran Anda, dan ini memungkinkan buah yang sama ini.
Pertimbangan Kesehatan
Ukuran porsi penting pada Atkins, jadi ukur jumlah buah yang Anda sajikan sendiri sehingga Anda tahu berapa banyak karbohidrat bersih yang Anda konsumsi. Karbohidrat pada buah kering dan jus buah dapat dengan cepat bertambah, jadi hindari saat memungkinkan untuk membatasi asupan karbohidrat Anda.Sekotak kecil kismis memiliki 34 gram karbohidrat total dan 2 gram serat, meninggalkannya dengan 32 gram karbohidrat bersih. Karena diet Atkins membatasi kelompok makanan tertentu, makanan Anda mungkin kurang nutrisi tertentu. Ini bisa rendah serat makanan dan beberapa vitamin dan mineral, yang ditemukan dalam makanan yang mengandung karbohidrat seperti buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran. Multivitamin mungkin diperlukan untuk menjaga status gizi Anda saat mengikuti Atkins.
