Dapatkah Anda berolahraga untuk membuat bagian paling atas tubuh Anda lebih kecil? Berat

Berat badan hilang melalui tubuh secara keseluruhan. Pernyataan ini sangat berbeda dengan mitos reduksi spot yang menyatakan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan hanya di satu area. Jika Anda ingin nol di bagian atas tubuh Anda, Anda harus melakukan latihan kardiovaskular dan latihan beban. Dengan menambahkan latihan beban pada rencana Anda, Anda akan membangun otot yang aktif secara metabolik dan juga memberi tubuh bagian atas tampilan yang lebih ramping dan lebih jelas.

Latihan elips adalah bentuk kardio yang mengencangkan dada, bahu, punggung dan lengan. Sebagai manfaat tambahan, lutut, punggung dan pinggul Anda merasa sangat sedikit benturan. Langkah pada pedal mesin dan pegang kutub dengan tangan di dada. Gerakkan lengan dan kaki Anda ke depan dan ke belakang dalam gerakan bolak-balik selama latihan Anda.

Mendayung adalah jenis kardio tipe tubuh penuh lainnya. Yang lebih penting, Anda membakar kalori dan melatih lengan dan punggung Anda saat berolahraga. Duduklah di kursi mesin, letakkan kaki Anda di pijakan dan pegang bar dengan kedua tangan. Dengan mantap mendorong ke belakang sampai lutut Anda hanya malu mengunci, dan tarik bar ke perut bagian bawah Anda. Perluas lengan Anda kembali saat Anda menekuk lutut, lalu meluncur kembali ke posisi awal. Ulangi selama latihan Anda. Untuk meningkatkan daya tahan, carilah sakelar penyesuaian yang sesuai pada mesin.

Ergometri Lengan

ergometri lengan dilakukan dari posisi duduk. Tidak seperti bentuk kardio lainnya, latihan ini secara khusus menargetkan tubuh bagian atas. Sambil duduk di kursi, tutup di depan dada dan pegang engkol dengan masing-masing tangan. Angkat dengan perlahan gerakan melingkar selama latihan Anda. Tingkatkan ketahanan dengan membuat penyesuaian yang diperlukan pada mesin.

Pushups Dasar

Pushups bekerja di dada, bahu dan trisep di bagian belakang lengan. Yang Anda butuhkan adalah berat tubuh Anda untuk melakukan itu. Berbaring telungkup dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki yang terpisah. Dengan kuat mendorong diri Anda dari lantai sampai lengan Anda benar-benar melebar dan mengangkat pinggul Anda untuk membentuk garis lurus dari bahu sampai tumit. Perlahan turunkan diri Anda dengan menekuk siku dan berhenti saat dada Anda merinding di lantai. Dorong mundur dengan mantap dan ulangi.

Presses Militer

Pengepungan militer bekerja di bahu dan lengan dari posisi berdiri dengan barbel berbobot. Posisikan kaki Anda selebar bahu dan pegang batang di dada bagian atas dengan kedua tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Menjaga abs Anda erat-erat dan lurus kembali, dorong bar di atas kepala sampai lengan Anda benar-benar melebar.Perlahan turunkan bar kembali dan ulangi.

Lat Pulldowns

Lat pulldowns bekerja di bagian belakang atas dan bisep. Mulailah dengan duduk di kursi mesin pulldown lat dan jangkar dukungan empuk di paha Anda. Pegang bilah lurus di atas dengan pegangan tangan yang terlalu lebar dan sedikit bersandar sedikit. Menjaga tubuh Anda tetap tenang, gunakan tangan Anda untuk menarik bilah ke dada bagian atas. Bila Anda melakukan ini, peras bahu Anda dan tahan sebentar. Perlahan naikkan bar kembali dan ulangi.

Supine Bunch Crunches

Supine crunches sepeda bekerja di seluruh area perut. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan kaki terangkat, lutut ditekuk dan bersin sejajar dengan lantai. Setelah meletakkan tangan di dekat telinga, angkat bahu dari lantai dan gerakkan siku dan lutut berlawanan satu sama lain. Perluas kaki lawan Anda keluar lurus saat Anda melakukan ini. Cepat membalikkan arah untuk menargetkan sisi lainnya, dan terus bergantian bolak-balik.