Apakah Anda harus abs tidak absen setiap hari adalah topik yang diperdebatkan dengan hangat di komunitas kebugaran. Beberapa profesional mengklaim abs Anda sama seperti otot lainnya yang membutuhkan waktu pemulihan antara latihan untuk merangsang pertumbuhan. Abs Anda, bagaimanapun, relatif unik dalam hal fungsinya. Dan, kecuali jika Anda menambahkan penolakan yang signifikan terhadap rutinitas ab Anda atau mengerjakannya dengan sangat keras hingga terasa sakit di hari berikutnya, Anda harus bekerja dengan aman setiap hari. Tapi, hanya karena Anda bisa mengerjakan abs Anda setiap hari tidak berarti itu cara paling efektif untuk mencapai inti yang kuat, abs rata atau tubuh kurus.
Video Hari Ini
Perut adalah Kelompok Otot yang Unik
Abs Anda terlibat secara teratur di siang hari - tidak hanya saat sit-up dan lift kaki. Mereka berfungsi sebagai sumbu semua aktivitas Anda - memberi Anda kemampuan untuk menstabilkan, memutar dan membungkuk. Bila Anda berdiri tegak saat menekuk lutut, lakukan keseimbangan satu kaki dengan yoga atau pertahankan postur tubuh saat menekan bahu, abs Anda mengaktifkannya. Ini berarti Anda pada dasarnya melakukan "pekerjaan" mereka setiap hari, bahkan tanpa bermaksud.
Bekerja abs Anda sangat berbeda daripada mengerjakan sebagian besar kelompok otot Anda yang lain. Selama berjongkok, menekan dan ikal, Anda semakin meningkatkan ketahanan untuk memberi tantangan bagi otot untuk tumbuh. Latihan ab-spesifik biasanya melibatkan hanya dengan menggunakan berat badan Anda dengan rentang gerak yang relatif terbatas. Ini tidak mungkin Anda bekerja cukup keras sehingga mereka benar-benar membutuhkan istirahat berlarut-larut.
Harian, Pelatihan Langsung Ab Mungkin Bukan Apa yang Anda Butuhkan
Sebelum Anda mengalami krisis, twist dan papan Rusia setiap hari, perhatikan tujuan Anda. Jika Anda mencoba kehilangan lemak perut dan mendapatkan ramping tengah, latihan ab harian bukan yang Anda butuhkan. Tidak peduli seberapa kuat otot tengah Anda, jika ada lapisan lemak yang menutupi mereka - Anda tidak akan pernah melihat perut dari wastafel.
Mungkin Anda tidak memiliki keinginan untuk memamerkan sampul majalah six-pack abs, tapi menginginkan inti yang kuat untuk melindungi kesehatan punggung Anda, memperbaiki fungsi harian dan menghasilkan keuntungan dalam olah raga. Terlalu banyak latihan ab, tanpa melakukan tindakan untuk memperkuat punggung bawah dan tengah Anda, mendorong sisi depan tubuh Anda untuk membungkuk saat perut kencangkan dan diperpendek. Abs yang kuat dan kencang juga menciptakan ketidakseimbangan dan menarik punggung dan paha belakang, yang mungkin menyebabkan sakit punggung.
Diet dan Latihan Komprehensif untuk Abs Your
Untuk merapikan perut yang gemuk, makanlah makanan yang sebagian besar terdiri dari makanan utuh dan tidak diproses, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Membatasi makanan olahan dan menambahkan gula membantu mencegah kelebihan lemak.Konsumsilah kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar setiap hari jika lemak perut Anda hilang.
Latihan tubuh total, termasuk latihan kardio dan kekuatan intensitas tinggi - untuk semua kelompok otot utama Anda, bukan hanya abs Anda - membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Anda akan membangun lebih banyak otot, yang membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak. Rutinitas kebugaran komprehensif selama 20 menit akan lebih efisien mengencangkan perut Anda daripada hanya bekerja dengan perut Anda. Pergi lagi jika punya waktu dan stamina.
Kapan Kerja Abs Anda
->
