Perky payudar adalah tanda muda dan kondisi fisik yang baik. Namun, waktu membawa dampak pada semua kelenjar susu wanita. Didukung oleh ligamen dan dipengaruhi oleh warna kulit, jaringan payudara tidak mengandung otot, meski otot dada terbaring di bawah payudara. Olahraga bisa meningkatkan ukuran dan kekuatan Pecs Anda, menambah kepenuhan ke daerah payudara Anda, namun payudara tidak bisa diangkat melalui olahraga. Meskipun demikian, latihan isometrik sangat membantu untuk menjaga area dada Anda kencang. Istilah isometrik berarti "panjang yang sama" dan latihan isometrik menahan sekelompok otot dalam posisi statis menggunakan benda tak bergerak seperti dinding atau tubuh Anda sendiri sebagai resistansi.
Video of the Day
Palm Presses
Langkah 1
Berdirilah atau duduk dalam posisi yang nyaman dengan bahu Anda sesuai dengan pinggul Anda, dan telinga Anda sesuai dengan bahu Anda..
Langkah 2
Pegang telapak tangan Anda di tingkat dada dengan siku dilipat ke samping. Jaga forearms sejajar dengan lantai.
Langkah 3
Ambil napas dalam-dalam. Tekan telapak tangan Anda sekuat mungkin dan tahan selama 5 detik. Pelan-pelan buang air besar selama fase hold latihan ini. Tenang dan ulangi 10 kali lagi.
Wall Presses
Langkah 1
Berdirilah di depan dinding dengan jari-jari kaki menyentuh dinding, bahu sesuai dengan pinggul dan telingamu sesuai dengan bahu Anda.
Langkah 2
Angkat lengan Anda ke dalam sebuah "T" sehingga tangan Anda sedikit di bawah bahu Anda. Letakkan telapak tangan ke dinding.
Langkah 3
Tarik napas dalam-dalam. Tekan ke dinding cukup keras untuk merasakan resistansi, tapi tanpa mendorong diri Anda mundur. Pelan-pelan buang air kecil saat Anda memegang pers selama 5 detik, rileks dan ulangi sebanyak 10 kali.
Dada Isometrik Terbang
Langkah 1
Berdirilah di ambang pintu dengan ukuran standar. Tempatkan masing-masing tangan pada tinggi bahu di sisi ambang pintu.
Langkah 2
Tarik napas. Kontrak otot Anda seolah-olah Anda mencoba menarik kedua sisi pintu bersama-sama.
Langkah 3
Pegang peregangan selama 30 detik. Buang napas dan tarik napas perlahan selama latihan.
Tip
- Untuk hasil terbaik, kombinasikan latihan isometrik dengan latihan ketahanan standar untuk menguatkan otot melalui berbagai gerakan. Anda juga bisa melakukan penekanan dinding sambil berbaring telentang, seperti sebelum tidur. Istirahat minimal 48 jam di antara sesi latihan. Istirahat memungkinkan waktu otot menguat dan memperbaiki.
Peringatan
- Latihan isometrik dapat meningkatkan tekanan darah Anda selama latihan berlangsung. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apapun.
