Banyak dari kita Mimpi menurunkan cukup berat untuk memiliki perut bikini yang rata, tapi kecuali jika Anda sudah kurus, mungkin akan memakan waktu lebih lama dari seminggu. Mengecilkan perut Anda bergantung pada penurunan persentase lemak tubuh secara keseluruhan dan itu membutuhkan waktu, tergantung pada apa titik awal Anda. Konon, semua harapan tak hilang. Jika Anda menemukan perut Anda adalah area bermasalah, beberapa penyesuaian dapat menyebabkan hasil yang besar selama periode minggu atau bulan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda atau memulai program latihan baru, terutama jika Anda tidak terbiasa berolahraga.
Saat mengikuti diet rendah kalori untuk mengurangi lemak tubuh, meningkatkan asupan protein Anda dapat meningkatkan kehilangan lemak perut, menurut sebuah penelitian. diterbitkan dalam edisi Oktober 2009 jurnal Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases. Dalam penelitian tersebut, para peneliti menempatkan subyek pada diet reguler atau diet protein tinggi selama 12 minggu. Orang-orang dengan protein tinggi mengalami lebih banyak kehilangan lemak secara keseluruhan - termasuk lebih banyak kehilangan lemak perut - dibandingkan diet reguler.
American College of Sports Medicine menyarankan orang yang berolahraga dan latihan kekuatan harus mendapatkan hingga 0,8 gram protein per pon berat badan setiap hari. Jadi jika berat badan Anda 140 kilogram, Anda membutuhkan protein hingga 112 gram sehari. Anda bisa mendongkrak asupan protein Anda dengan sumber protein seperti telur, ayam dan dada kalkun, potongan daging sapi tanpa lemak, yogurt rendah lemak, ikan, kacang kering dan keju cottage.
Turunkan Karbohidrat Menjadi Perut Ramping
Ada alasan pembangun tubuh mengurangi asupan karbohidrat saat mereka ingin menurunkan lemak perut. Diperkirakan bahwa menurunkan asupan karbohidrat, meski dengan rendah hati, memperbaiki respons tubuh terhadap insulin, yang dapat membantu menurunkan lemak perut Anda. Dengan kata lain, ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat, tubuh Anda melepaskan lebih sedikit insulin dan berubah menjadi lemak untuk energi.Peneliti menguji gagasan ini pada sukarelawan yang menderita diabetes tipe 2. Para sukarelawan mengikuti diet rendah lemak atau diet rendah karbohidrat, dan mereka yang diet rendah karbohidrat kehilangan lebih banyak lemak perut. Para penulis menyimpulkan bahwa diet rendah karbohidrat memiliki efek menguntungkan pada distribusi lemak dan komposisi tubuh secara keseluruhan dibandingkan dengan diet rendah lemak. Penelitian ini diterbitkan dalam Journal of Nutrition edisi Januari 2015.
Perangi Lemak dengan Lemak untuk Mengecilkan Perut
Meskipun terdengar kontra-intuitif untuk makan lemak untuk meratakan perut Anda, sebenarnya tubuh Anda membutuhkan lemak untuk berfungsi dan jenis lemak yang Anda pilih dapat membuat perbedaan.. Menambahkan lemak rantai menengah ke rencana pengelolaan berat badan Anda dapat meningkatkan kehilangan lemak, termasuk lemak perut, menurut sebuah studi yang ditemukan di The American Journal of Clinical Nutrition, yang diterbitkan pada tahun 2008.
Data klinis menunjukkan lemak rantai menengah membakar lebih banyak kalori daripada lemak rantai panjang, menurut penulis. Untuk menguji apakah peningkatan pembakaran kalori ini menyebabkan peningkatan lemak, para peserta menambahkan lemak rantai menengah atau minyak zaitun - yang mengandung lemak rantai panjang - untuk program penurunan berat badan mereka. Kelompok yang mengkonsumsi lemak rantai menengah kehilangan lebih banyak lemak total dan lebih banyak lemak perut dibandingkan kelompok yang memiliki minyak zaitun.
Jika Anda ingin menambahkan lemak rantai menengah ke dalam paket makanan Anda, sumber yang paling umum dan paling kaya adalah minyak kelapa. Anda bisa menambahkan beberapa sendok teh ke smoothie atau menggunakannya untuk sayuran tumis. Latihan dengan Belly Flat
Seiring dengan diet bergizi, mendapatkan cukup olahraga dapat membantu menurunkan lemak tubuh dan lemak perut secara keseluruhan juga. Sebaiknya ikut serta dalam latihan aerobik - seperti latihan lari, bersepeda atau berenang - dan kekuatan. Periset menemukan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak perut daripada latihan aerobik saja, menurut sebuah studi Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science yang diterbitkan pada bulan Mei 2003. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, mulailah dengan lamban untuk mencegahnya. cedera.
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan meditasi intensitas minimal 150 sampai 250 menit setiap minggunya. Anda dapat memenuhi rekomendasi ini dengan berolahraga 30 sampai 60 menit per hari selama lima hari dalam seminggu. Pada tiga hari itu - seperti Senin, Rabu dan Jumat - Anda dapat melatih kekuatan untuk sebagian waktu latihan Anda. Konsultasikan dengan ahli kebugaran untuk membantu merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
