Untuk kesehatan yang baik, U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar semua orang dewasa melakukan latihan latihan kekuatan dua kali seminggu. Latihan itu bisa mengambil banyak bentuk, termasuk menggunakan tabung resistansi atau band. Resistance band dapat membantu Anda mendapatkan otot dan kekuatan - tapi mungkin tidak menyebabkan jumlah aktivasi dan pertumbuhan otot yang sama dengan bentuk latihan kekuatan lainnya.
Video of the Day
Bagaimana Anda Membangun Otot
Untuk membuat otot lebih besar, Anda harus membebani otot itu. Itu menciptakan air mata kecil di serat otot dimana jaringan otot baru kemudian bisa tumbuh. Bahkan mengangkat beban tubuh sendiri terlalu banyak membebani otot Anda - begitu pula band resistan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physical Therapy, tabung resistensi ternyata sama efektifnya dalam mengaktifkan paha depan selama fase konsentris atau "naik" dari latihan perpanjangan lutut seperti menggunakan mesin berat. Selama fase latihan eksentrik atau "turun", bagaimanapun, mesin berat memang menghasilkan lebih banyak aktivasi - namun para periset masih menyimpulkan bahwa tabung resistan adalah "metode yang layak" untuk mencapai aktivitas yang dapat menyebabkan hipertrofi otot. Periset dalam dua penelitian lain yang melibatkan orang dewasa menemukan bahwa ketika band digabungkan dengan pembungkus atau tali yang membatasi aliran darah, pertumbuhan otot atau aktivasi otot - yang dapat menyebabkan pertumbuhan otot - memang terjadi.
Band yang Berbeda, Hasil Berbeda
Band resisten hadir dalam berbagai tingkat ketegangan, sehingga memungkinkan untuk semakin meningkatkan jumlah ketegangan yang Anda gunakan. Saat Anda memulai dengan latihan kekuatan, Anda bisa menggunakan band yang ditujukan untuk pemula. Seiring berjalannya waktu, otot Anda akan disesuaikan dengan beban tambahan. Untuk terus mencapai kelebihan otot yang berakibat pada pertumbuhan otot, Anda harus naik ke sebuah band dengan ketegangan yang lebih banyak lagi. Sama halnya dengan bobot bebas; Saat mengangkat berat tertentu menjadi mudah, saatnya untuk naik ke bobot yang lebih menantang.
Yang Baik sampai Titik
Untuk berolahraga pemula atau rata-rata, pita resistan mungkin akan memberi cukup ketegangan untuk membantu Anda membangun otot. Seperti bobot bebas, tujuan saat menggunakan pita resistensi adalah untuk menciptakan kelelahan otot menjelang akhir satu set sekitar 10 pengulangan. Jika otot Anda tidak merasa letih pada akhir himpunan, Anda mungkin perlu naik ke sebuah band dengan lebih banyak ketegangan. Karena band-band lanjutan masih hanya memberi sekitar 100 pon perlawanan, olahragawan tingkat lanjut mungkin akan mencapai titik ketika band-band tersebut hanya akan terlalu mudah. Bagi orang-orang itu, menggunakan bobot berat sebenarnya mungkin satu-satunya cara untuk terus menghasilkan otot.
Menggunakan Band
Jika Anda yakin bahwa menggunakan pita resistensi adalah hal yang tepat untuk Anda, periksa skala peringkat untuk merek yang Anda gunakan, dan pilih tingkat ketegangan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.. Bila ragu, pilih band dengan sedikit ketegangan. Dua hari dalam seminggu, lakukan tiga sampai empat latihan untuk tubuh bagian atas dan tiga atau empat untuk tubuh bagian bawah, lakukan satu set masing-masing untuk memulai. Latihan tubuh bagian atas bisa meliputi ikal bisep, ekstensi trisep, penekanan dada dan pulldowns lat; Latihan tubuh bagian bawah mencakup jongkok, ikal hamstring, dan latihan penculikan kaki dan adduksi. Karena berbagai merek memiliki talenta dan pegangan yang berbeda, penting untuk berkonsultasi dengan panduan pengguna pabrikan untuk informasi tentang cara yang tepat untuk menggunakan pita. Setelah Anda menggunakannya selama beberapa minggu, tambahkan satu set kedua, dan kemudian set ketiga setelah beberapa minggu lagi. Setelah itu, saatnya untuk naik ke band tingkat lanjut atau ke latihan yang melibatkan dumbel, barbel atau mesin berat.
