Anda tidak bisa mendapatkan perut yang rata dan seksi dalam seminggu. Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda perlu menggabungkan rencana makan yang sesuai dengan program latihan yang komprehensif. Anda harus melihat beberapa hasil dalam seminggu, seperti mengurangi lemak perut dan otot perut yang lebih ketat. Bertahan dengan program latihan Anda, dan Anda harus mendapatkan perut yang rata dan seksi pada waktunya.
Video of the Day
Kisah Perhatian
Jangan fokus hanya pada latihan perut. American Council on Exercise memperingatkan bahwa latihan semacam itu tidak mengurangi lemak dari perut Anda. Anda tidak bisa melihat mengurangi lemak dari bagian tubuh yang ditargetkan dengan latihan spesifik.
Bakar Lemak itu, Bayi
Bakar lemak perut dengan interval latihan intensitas tinggi. Ini melibatkan ledakan singkat aktivitas intens dengan periode pemulihan. Misalnya, setelah pemanasan singkat, sprint selama satu menit, lalu joging selama dua menit. Ulangi sprint dan jog sequence sebanyak 10 kali. Menurut sebuah penelitian yang dilaporkan dalam terbitan September "Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan," HIIT dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar lemak hingga 14 jam setelah berolahraga.
Tight Sexy Abs
Tone abs Anda dengan latihan yang efektif. Menurut sebuah studi yang disponsori ACE, sit-up pada bola latihan berada di antara tiga latihan perut teratas. Lakukan tiga set dari 15 sampai 20 repetisi.
Makan Kanan
Makan lebih sedikit karbohidrat sederhana yang menyebabkan Anda menyimpan lemak di perut Anda. Ini termasuk gula, permen, donat dan makanan kemasan seperti sereal sarapan. Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan sejumlah kecil biji-bijian seperti nasi dieja dan beras merah.