Pushup adalah latihan sederhana dan dihormati waktu dan ukuran kebugaran. Bisa dilakukan hampir di mana saja asalkan ada ruang gerak. Menggunakan pushups untuk menjadi kuat dapat dicapai - namun memerlukan beberapa pengetahuan tentang bentuk dan bagaimana tubuh bekerja.
Video of the Day
Otot yang Bekerja
Pushup khas bekerja dengan spektrum otot yang luas. Otot utama yang terkait dengan latihan ini adalah deltoids anterior dan medial, trisep dan pectoral - yang merupakan otot lengan dan dada masing-masing. Selain itu, otot punggung, perut, pinggul dan pantat mulai bekerja saat melakukan push up. Saat melakukan variasi seperti push up yang dilakukan pada suatu sudut, ia selanjutnya akan menargetkan otot tertentu dan juga menggabungkan beberapa kelompok otot yang kurang digunakan.
Proper Form
Komponen utama untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari melakukan pushups adalah memiliki bentuk yang tepat. Ini tidak hanya akan memungkinkan pushups untuk membangun otot lebih banyak dan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih kuat, namun ini akan mencegah cedera. Dalam dorongan dasar, mulailah dengan meletakkannya di tanah dengan tangan ke sisi bahu di tingkat kepala Anda. Telapak tangan harus rata di tanah dengan ujung jari Anda menghadap ke depan - telapak tangan harus sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Kedua kaki bersatu dan jari kaki dilipat sehingga bagian bawah jari kaki menyentuh tanah. Menyentuh perut dan bokong dan menjaga tubuh dan punggung Anda tetap kaku, dorong diri sampai siku hampir lurus. Saat Anda mencapai posisi ini, tahan sebentar, lalu perlahan turunkan diri Anda ke bawah. Ulangi pushup dasar untuk 8 sampai 12 pengulangan. Saat Anda menjadi lebih kuat, bangunlah jumlah repetisi dan tetapkan penampilan Anda.
Jenis Berbeda
Selain pushup dasar, ada beberapa variasi yang dapat bekerja dengan sedikit kelompok otot yang berbeda. Jika Anda baru mulai, membungkuk di lutut dan menggunakannya sebagai titik pivot perlahan-lahan dapat membangun kekuatan jika Anda mengalami masalah dengan dorongan standar. Melakukan push up pada kemiringan atau penurunan dengan mengangkat kaki atau tangan akan bekerja pada bagian otot yang berbeda. Jika Anda mengangkat kaki di bangku dan dada Anda lebih dekat ke tanah, ini akan bekerja di bagian atas dada Anda. Jika Anda meletakkan tangan Anda di bangku dan kaki Anda lebih dekat ke tanah, melakukan push up akan membangun bagian bawah dada Anda. Menunjuk jari-jari Anda sedikit ke dalam dalam bentuk push up dasar akan melatih triseps Anda lebih banyak lagi. Bahkan saat melakukan variasi, ingatlah untuk menjaga punggung lurus dan perut Anda tertekuk.
Setelah Anda dapat melakukan beberapa set pushups biasa, Anda kemudian dapat menambahkan bobot ekstra ke tubuh Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan meminta seseorang memegang beban di atas Anda atau dengan tali khusus yang menahan beban dengan aman pada Anda.
Kesimpulan
Pushups adalah sumber latihan yang hebat. Mereka membutuhkan sedikit peralatan eksternal, dan bermanfaat bagi banyak bagian tubuh Anda, terutama dalam menciptakan dan mempertahankan kekuatan tubuh bagian atas. Menurut sebuah artikel tahun 2008 di "New York Times," manfaatnya sangat baik seiring bertambahnya usia Anda. Kemampuan untuk melakukan push up dengan benar adalah indikator bagus tentang seberapa baik Anda akan tahan terhadap proses penuaan. Pushups juga bisa memberikan kekuatan dan memori otot untuk menjangkau dan mematahkan kejatuhan. Jika Anda jatuh ke depan, Anda biasanya menjangkau untuk menangkap diri sendiri dan diakhiri dengan gerakan yang menyerupai dorongan. Jatuh bisa menjadi masalah nyata seiring bertambahnya usia, karena otot dan tulang memburuk. Tapi melakukan pushups akan membantu memperlambat proses itu dan mencegah kerusakan yang mungkin terjadi seandainya Anda tidak mampu menahan diri dalam kejatuhan. Dengan bentuk dan penghormatan yang tepat atas kemampuan Anda, pushups dapat membangun kekuatan untuk beberapa bagian tubuh Anda.
