Orang kuat adalah atlet yang melakukan prestasi dengan kekuatan yang tampaknya super. Mereka mematikan mobil, memindahkan batu-batu raksasa dan membalikkan ban truk besar yang biasanya membawa dua atau tiga orang untuk bergerak. Orang kuat mengembangkan kekuatan seperti dewa ini dengan mengangkat beban berat di gym. Tapi, bagaimana jika Anda seseorang yang tidak suka mengangkat beban? Bisakah Anda mencapai kekuatan yang kuat meski tidak lain adalah latihan berat badan? Sayangnya tidak ada. Namun, Anda masih bisa mendapatkan kekuatan yang kuat dengan hanya melakukan latihan berat badan dengan menambahkan perlawanan.
Video of the Day
Backpack Pushups
Untuk menjadi orang kuat Anda harus bisa mendapatkan bangku jauh lebih banyak daripada berat badan Anda sendiri. Melakukan push up normal tidak akan memberi Anda kekuatan seperti ini. Namun, jika Anda mengisi ransel dengan beban (batu, pasir, piring berat, botol air), Anda dapat meningkatkan daya tahan di luar berat tubuh Anda sendiri dan mengubah dorongan normal menjadi latihan yang lebih menantang. Anda juga bisa meletakkan piring berat di punggung Anda atau menyuruh seseorang duduk telentang. Pastikan Anda menjaga posisi berat badan ke arah bahu untuk mencegah cedera punggung bawah.
Pullups Backpack
Pullups adalah latihan senyawa yang sangat baik untuk mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas. Rata-rata pria berjuang untuk melakukan hanya satu pullup, jadi jika Anda bisa mengatur beberapa atau lebih, Anda sudah lebih kuat dari kebanyakan. Namun, orang kuat bisa menarik beberapa kali bobot tubuhnya sendiri untuk jarak jauh. Konsep dibalik melakukan rack pullups sama dengan ransel pushups. Isi ransel dengan bobot, tali di bahu Anda dan mulailah melakukan pull-up.
Backpack Squats
Mobil pemadam kebakaran yang kuat dan membawa ratusan, kadang ribuan pound, di pundak mereka. Anda membutuhkan paha seperti batang pohon untuk melakukan prestasi kekuatan ini. Sekali lagi, konsep yang sama seperti ransel pullups dan pushups berlaku. Isi ransel dengan beban berat dan kemudian lakukan squat. Latihan ini akan membantu Anda mengembangkan paha depan dan glutes yang hebat. Beberapa gym memiliki ban dengan berbagai ukuran untuk dilatih. Alat latihan lainnya adalah kereta luncur yang berat. Jumlah bobot yang bervariasi ditambahkan ke kereta luncur dan Anda kemudian mendorong atau menarik kereta luncur.
Latihan isometrik
Latihan isometrik adalah latihan di mana Anda menahan hambatan dalam satu posisi dalam jangka waktu tertentu. Jadi, daripada mengangkat benda atau melewati berbagai gerakan, Anda cukup menahan beban dalam satu posisi selama yang Anda bisa. (Anda tidak memindahkan sendi apapun.) Untuk berat badan, papan adalah contohnya. Pesenam menggunakan isometrik sebagai bagian dari pengkondisian reguler mereka. Anda melakukan isometrik dengan berbagai cara: memegang posisi push up, tergantung dari pullup bar, memegang jongkok, dll. Sekali lagi, Anda dapat membuat latihan lebih menantang dengan mengenakan ransel tertimbang atau rompi berat.
Benda Tak Tergoyah
Orang kuat mampu mengangkat batu-batu besar dan membalikkan ban raksasa, yang beratnya mencapai 750 lbs. Ini membutuhkan banyak kekuatan peledak dan pliometrik. Salah satu cara Anda dapat mengaktifkan serat otot Anda dengan cara yang sama tanpa menggunakan bobot adalah dengan mendorong benda tak bergerak. Ini adalah jenis latihan isometrik lainnya. Misalnya, berdiri di depan pohon atau dinding dan mencoba mendorongnya dengan segenap kekuatan Anda. Otak Anda akan tahu ini tidak mungkin, tapi otot Anda tidak akan dan mereka akan meresponsnya dengan tepat. Jika Anda mendorong rumah Anda dalam proses, lewati persaingan dan jadilah pahlawan super.
