Push-up dan sit-up biasanya dipasangkan di sirkuit latihan dan rutinitas berat badan bila peralatan konvensional tidak tersedia. Hal ini membuat mereka menjadi pilihan kebugaran yang efektif saat Anda berlibur atau pergi ke bisnis. Jika menjadi kencang adalah tujuan Anda, kedua latihan ini bisa membantu.
Video of the Day
Mitos Spot-Reduction
Orang sering menggunakan push-up dan sit-up sebagai alat untuk menurunkan berat badan di dada dan perut. Inilah mitos yang dikenal sebagai reduksi spot, yang tidak memungkinkan, menurut American Council on Exercise.
Selama push-up dan sit-up, Anda melibatkan berbagai otot yang mencakup pektoral, deltoids, trisep dan rektus abdominis. Ini ditemukan di dada, bahu, lengan dan perut. Efek toning dari push-up dan sit-up hanya akan terlihat di area ini. Jika Anda memiliki lemak yang menutupi area ini, Anda akan bisa memperkuat otot, tapi Anda tidak akan bisa melihatnya. Your best bet adalah untuk memasukkan latihan kardiovaskular dalam jadwal latihan Anda untuk membakar lemak.
Dorongan dasar dilakukan dari posisi menghadap ke bawah di lantai dengan tangan Anda selebar bahu. Dengan melakukan variasi, Anda bisa menggeser penekanan pada otot Anda dan meningkatkan lebih banyak otot. Menempatkan kaki Anda di bangku dan melakukan penurunan push-up, misalnya, akan memberi penekanan lebih pada dada bagian atas Anda. Jika Anda memiringkan seluruh tubuh Anda dengan meletakkan jari-jari kaki di dinding, Anda akan mengalihkan fokus ke bahu Anda. Ini disebut handstand push-up. Sit-up tidak menawarkan variasi sebanyak-banyaknya. Anda bisa melakukannya di lantai, bangku cadangan atau bola stabilitas, dan Anda bisa memberi penekanan pada perut Anda. Anda memiliki pilihan memutar di bagian atas gerakan. Ini akan melibatkan obliques, yang ditemukan di sisi perut.
Push-up dan sit-up perlu dilakukan dengan bentuk yang tepat untuk menuai keuntungan toning penuh. Untuk memulai push-up, posisikan tubuh Anda ke papan dengan berpose sedikit lebih lebar dari bahu di lantai dan kaki di belakang Anda. Tubuh Anda harus lurus lurus pada saat ini dengan lengan terentang penuh. Menjaga abs Anda terlibat, turunkan diri Anda sampai dada Anda merumput di lantai, lalu dorong kembali ke gerakan mantap. Untuk melakukan sit up, berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai dan tangan di sisi kepala Anda. Dengan mantap angkat bahu dari lantai dan pindahkan tubuh ke depan ke arah paha. Peras abs Anda kuat untuk satu detik penuh, perlahan turunkan diri kembali dan ulangi. Jika kaki Anda mulai keluar dari lantai, mintalah pasangan menahannya atau menghubungkannya di bawah benda yang stabil.
Resistance
