Beberapa wanita menganggap payudara mereka sebagai salah satu fitur terbaik mereka. Namun, yang lain mungkin tidak puas dengan ukuran payudara mereka dan bertanya-tanya apakah mereka bisa meningkatkan ukuran payudara mereka. Pengobatan rumah termasuk suplemen diet, olahraga dan nutrisi disebut-sebut sebagai cara alami untuk meningkatkan ukuran payudara. Namun, ukuran payudara terutama dipengaruhi oleh genetika dan berat badan, dengan bentuk dan posisi payudara juga dipengaruhi oleh usia dan riwayat menyusui. Sementara latihan tertentu bisa membantu membangun otot di bawah payudara, ada sedikit wanita yang bisa melakukannya untuk meningkatkan ukuran payudara.
Video of the Day
Langkah 1
Pahami anatomi dan fisiologi payudara. Menurut Johns Hopkins Medicine, payudara terdiri dari jaringan lemak dan payudara - lobulus dan saluran yang menendang saat menyusui. Pada orang dewasa, setiap peningkatan permanen ukuran payudara sering dikaitkan dengan akumulasi lemak di payudara. Peningkatan sementara ukuran payudara dapat diketahui sebagai bagian dari siklus menstruasi bulanan, terkait dengan fluktuasi hormon estrogen dan progesteron, dan ukuran payudara meningkat selama kehamilan dan menyusui untuk mempersiapkan produksi susu. Setelah menopause, penurunan estrogen menyebabkan jaringan payudara menyusut dan kehilangan bentuk. Meskipun tidak ada otot di payudara itu sendiri, American College of Sports Medicine menguraikan bahwa peningkatan otot dada dapat menyebabkan payudara tampak sedikit lebih besar, meskipun peningkatan apapun biasanya cukup diabaikan.
Langkah 2
Pelajari lebih lanjut tentang keseimbangan kalori. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, keseimbangan kalori mengacu pada jumlah kalori yang Anda makan, dibandingkan dengan jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda untuk berfungsi. Mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh Anda adalah cara untuk menambah berat badan, dan terkadang disebut-sebut sebagai cara untuk meningkatkan ukuran payudara. Hal ini akan menyebabkan peningkatan lemak tubuh, namun tidak mungkin menargetkan timbunan lemak ini di payudara saja. Sebagai gantinya, individu yang meningkatkan asupan kalori mereka kemungkinan akan melihat peningkatan kecil deposit lemak di seluruh tubuh mereka. Selanjutnya, kenaikan berat badan dapat meningkatkan risiko sejumlah kondisi kesehatan yang serius, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi dan beberapa jenis kanker. Karena risiko ini, American Council on Exercise sangat mengecilkan hati wanita untuk menambah berat badan hanya dalam upaya untuk meningkatkan ukuran payudara mereka.
Langkah 3
Memasukkan rutin latihan ketahanan reguler. Sementara mengangkat beban tidak akan mendorong pertumbuhan payudara, hal itu dapat meningkatkan ukuran otot pektoral yang mendasarinya. Sementara ini mungkin membuat dada tampak sedikit lebih besar, dampaknya pada ukuran payudara bisa diabaikan.Namun, mengencangkan dan tetap fit bisa melakukan keajaiban untuk meningkatkan kesehatan, harga diri dan citra tubuh. Untuk hasil terbaik, American College of Sports Medicine mendorong individu untuk melakukan latihan latihan kekuatan yang menargetkan otot dada - seperti push up, flyes dada dan penekanan dada - dua atau tiga kali per minggu. Lakukan dua sampai tiga set dari 10 sampai 15 pengulangan latihan untuk hasil optimal.
Diulas oleh: Kay Peck, MPH, RD
