Makan whole grain karbohidrat bukan mengikuti diet karbohidrat tanpa karbohidrat atau sangat rendah, dan berolahraga secara teratur untuk meningkatkan enzim pembakar lemak dan membakar lemak tubuh Anda yang tersimpan. Proses pembuatan energi tubuh Anda mengubah energi dalam makanan yang Anda makan untuk energi yang dapat digunakan sel Anda disebut adenosine triphosphate atau ATP. Penggunaan lemak di tubuh Anda untuk bahan bakar latihan Anda memerlukan molekul yang dihasilkan hanya dari pemecahan glukosa dalam karbohidrat yang Anda makan. Jenis karbohidrat yang Anda konsumsi, serta makanan lain yang Anda makan dengan karbohidrat Anda juga akan merangsang lebih banyak enzim pembakar lemak.
Video of the Day
Langkah 1
Terlibat dalam latihan aerobik selama 45 sampai 90 menit, dua sampai tiga hari dalam seminggu. Latihan aerobik mengubah konsentrasi ATP, hormon epinefrin dan glukagon, dan molekul lainnya di sel otot Anda, merangsang dan meningkatkan pengaktifan enzim pembakar lemak, lipase sensitif hormon. Lipase sensitif hormon membebaskan asam lemak dari sel lemak sehingga mereka bisa masuk ke dalam darah Anda. Latihan aerobik teratur meningkatkan densitas kapiler di otot Anda. Peningkatan kapiler berarti lebih banyak enzim pembakar lemak, lipoprotein lipase, akan mengelilingi sel Anda dan meningkatkan penggunaan lemak sel untuk memberi bahan bakar pada latihan Anda, menurut penulis buku "Latihan Fisiologi, Energi, Nutrisi & Kinerja Manusia. "Lipoprotein lipase memudahkan asam lemak dalam darah Anda melewati dinding sel untuk diproses lebih lanjut untuk energi.
Langkah 2
Makanlah sejumlah besar karbohidrat kompleks sehingga Anda memiliki energi untuk berolahraga selama 45 sampai 90 menit. Sel Anda membutuhkan glukosa dari karbohidrat untuk membentuk molekul yang disebut piruvat. Setelah asam lemak melewati dinding sel dan berada di dalam substansi sel yang berair, mereka terdegradasi menjadi molekul yang disebut asetil-koenzim A atau asetil-KoA. Acetyl-CoA harus bergabung dengan molekul lain, oksaloasetat, untuk terus melalui proses pembentuk energi di dalam struktur sel tertentu, merangsang penggunaan terus lemak tubuh yang tersimpan. Ketersediaan oksaloasetat tergantung pada enzim piruvat karboksilase untuk menghasilkan lebih banyak piruvat. Makan minimal 3 oz. atau tiga porsi karbohidrat kompleks dari biji-bijian untuk meningkatkan jumlah piruvat karboksilase, membakar lebih banyak lemak tubuh. Jika Anda tidak makan karbohidrat, Anda tidak akan merangsang piruvat karboksilase dan Anda tidak akan membakar banyak lemak tubuh.
Langkah 3
Menjaga tingkat glukosa darah tetap dengan mengonsumsi makanan rendah glisemik dan protein tanpa lemak; Makanan rendah glisemik atau rendah GI tidak menyebabkan lonjakan gula darah Anda sementara makanan tinggi GI meningkatkan kadar gula darah Anda terlalu cepat.Makanan dan protein rendah GI merangsang produksi hormon glukagon, menurut sebuah artikel tahun 2008 oleh R. Paul Gustafson, Ph D. Tingkat glukagon yang tinggi meningkatkan pengaktifan enzim pengatur lemak yang mengandung lemak. Makan spageti goreng, whole grain spageti dan fettucine, pir, dan apel bukan nasi putih dan nanas.
Langkah 4
Selesaikan satu atau dua sesi interval intensitas tinggi per minggu seperti sprint datar atau sprint bukit. Lakukan 20 detik usaha habis-habisan diikuti dengan 80 detik berjalan selama total 20 menit. Jenis pelatihan ini meningkatkan aktivitas enzim pembakar lemak dan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, menurut artikel 2009 oleh Brad Schoenfeld dan Jay Dawes. Hormon pertumbuhan selanjutnya menambah aktivasi lipase sensitif hormon.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Jam tangan digital
- Whole grains
- Lean protein
Tip
- Gunakan kalender bulanan untuk membuat jadwal latihan bergantian latihan aerobik yang panjang dengan latihan singkat dan lebih intens untuk latihan. meningkatkan pembakaran lemak enzim.
Peringatan
- Mulailah program latihan Anda perlahan-lahan dengan latihan tiga hari per minggu, kurangi risiko cedera Anda. Mulailah dengan sesi 10 menit, secara bertahap tingkatkan durasi atau intensitas Anda.
