Menjalankan adalah aktivitas yang berdampak tinggi yang dapat membahayakan tubuh Anda - termasuk sentuhan Anda, atau otot pantat. Rasa sakit glute bisa berkisar dari ringan hingga berat dan cukup menyakitkan bagi Anda untuk berhenti berlari sementara. Rasa sakit gluteal memiliki berbagai penyebab mulai dari penggunaan berlebihan hingga kondisi punggung bagian bawah. Rasa sakit ini tidak harus menghentikan Anda berlari; Ada berbagai modifikasi dan tindakan pencegahan yang bisa Anda ambil.
Video Hari
Langkah 1
Berkunjung ke dokter Anda. Sebelum mencoba berlari dengan nyeri glute, dapatkan diagnosis. Rasa sakit glute bisa jadi akibat overuse, piriformis syndrome atau sacroiliac joint pain. Rasa sakit glute juga bisa diakibatkan oleh linu panggul, stenosis lumbar dan kondisi punggung bawah lainnya. Menerima izin dari dokter Anda sebelum melanjutkan berlari.
Langkah 2
Menghadiri terapi fisik - jika diindikasikan oleh dokter Anda - atau lakukan latihan pinggul dan pantat. Latihan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memperkuat glutes dan otot sekitarnya. Fleksi pinggul lengkap, perputaran pinggul dan peregangan ekstensi pinggul. Stretch gluteals Anda, adductors, psoas, quadrcieps dan paha belakang.
Langkah 3
Tanyakan kepada dokter Anda tentang orthotics. Orthotics dapat dimasukkan ke dalam sepatu lari Anda dan membantu menyerap kejutan. Kejutan shock yang lebih besar dapat membantu mengurangi nyeri glutealis.
Langkah 4
Ubah permukaan jalan Anda. Beralihlah untuk berlari di rumput, kotoran atau di lintasan. Permukaan yang lebih lembut mengurangi tekanan dan tekanan yang ditumpuk pada tubuh Anda saat Anda berlari.
Langkah 5
Menerima pijat olahraga jaringan dalam. Pijat olahraga dapat membantu mengurangi ketegangan otot di punggung bawah dan bokong.
Tip
- Ganti sepatu Anda saat dipakai atau rusak. Sepatu lari bekas tidak akan menyerap kejutan sebanyak yang Anda jalani.
Peringatan
- Jika rasa sakit tetap ada saat berlari, hentikan olahraga dan hubungi dokter Anda.
