Membakar lemak tubuh adalah proses rumit yang melibatkan pembuatan defisit kalori, atau pembakaran. lebih banyak kalori untuk energi daripada yang Anda konsumsi dalam sehari. Diet rendah kalori dikombinasikan dengan olahraga adalah tiket untuk menurunkan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda.
Video of the Day
Apakah Anda berlari, berenang, menari atau mengendarai sepeda, latihan apa pun yang membuat detak jantung Anda naik akan membantu Anda membakar kalori untuk mencapai defisit yang menyebabkan hilangnya lemak. Beberapa variabel, termasuk berat badan Anda dan seberapa keras Anda menjajakan, akan menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar.
Menciptakan Defisit Kalori Menimbulkan Kerugian Lemak
Mengendarai sepeda sendiri tidak akan menyebabkan kehilangan lemak jika Anda terlalu banyak mengonsumsi kalori. Anda harus terlebih dahulu mengendalikan diet Anda dan melihat asupan kalori Anda jika Anda berharap berhasil dalam pertempuran tonjolan.
Menurut Otorita Nutrisi, rata-rata wanita bisa kehilangan sekitar 1 pon per minggu dengan mengonsumsi 1, 500 kalori per hari, dan rata-rata pria bisa kehilangan satu pon seminggu dengan mengkonsumsi 2.000 kalori per hari.
Itu 500 kalori lebih sedikit per hari daripada rata-rata pria dan wanita yang perlu makan untuk mempertahankan berat badan mereka. Namun, ini hanya perkiraan - berapa banyak kalori yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan akan tergantung pada berat badan Anda saat ini dan seberapa aktif Anda.
Tip
- Jadwalkan sesi dengan pelatih pribadi atau ahli gizi, yang dapat membantu Anda mengetahui secara tepat berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Dengan asumsi Anda saat ini mengkonsumsi kalori yang dibutuhkan untuk pemeliharaan berat badan dan tidak mengkonsumsi surplus kalori yang signifikan. Jika ya, Anda perlu menaikkan ante, mengurangi asupan kalori harian Anda sebanyak 500 atau lebih dan bersepeda cukup untuk menciptakan defisit kalori yang diperlukan.
Tentu saja, Anda berpotensi mengubah makanan dan hanya bersepeda dengan cukup untuk membakar 500 sampai 1, 000 kalori per hari, tapi itu tidak mungkin bagi kebanyakan orang, dan bukan cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut.
->
Masuklah ke jalur cepat menuju penurunan berat badan. Kredit Foto: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
Dengan intensitas sedang, orang seberat 125 pon membakar 210 kalori, orang dengan 155 pon membakar 260 kalori dan Orang dengan berat 185 pon akan membakar 311 kalori.
Dengan kecepatan tinggi, orang seberat 125 pon membakar 315 kalori, orang dengan 155 pon membakar 391 kalori dan orang seberat 185 pon membakar 466 kalori.
- Bersepeda di luar rumah dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda karena faktor-faktor seperti medan yang bervariasi dan hambatan angin:
- Bersepeda pada kecepatan 14 sampai 15. 9 mil selama 30 menit akan membakar 300 kalori jika beratnya 125 pound dan 444 kalori jika Beratmu £ 185.
Bersepeda dengan kecepatan 16 sampai 19 mil per jam akan membakar 360 kalori jika beratnya 125 kilogram dan 533 kalori jika beratnya 185 pound.
- Bersepeda dengan kecepatan 20 mil per jam akan membakar 495 kalori jika berat badan Anda 125 pound dan 733 kalori jika berat badan Anda 185 pound. Mitos Pengurangan Spot
- Meskipun tujuan Anda adalah untuk menghilangkan lemak perut, Anda mungkin perlu mengatasinya beberapa saat sebelum Anda melihat hasilnya. Anda tidak bisa menentukan satu tempat di tubuh Anda untuk menurunkan berat badan; Dengan diet dan olahraga yang tepat, Anda akan kehilangan lemak tubuh total, bukan hanya lemak perut.
- Dan, tergantung pada variabel tertentu, mungkin akan membawa Anda lebih lama kehilangan lemak perut daripada orang yang ada di motor di samping Anda. Misalnya, wanita cenderung menurunkan lemak tubuh lebih lambat dibanding pria.
Bentuk tubuh juga berperan. Jika secara alami Anda memiliki bentuk apel dan menyimpan lebih banyak lemak di sekitar daerah perut Anda, kemungkinan akan membawa Anda lebih lama kehilangannya di area itu. Namun, tetap berpegang pada diet sehat dan olahraga teratur dan bertahan dalam defisit kalori akhirnya akan mengumpulkan hasil yang Anda inginkan.
Baca lebih lanjut:
Cara Menurunkan Berat Badan Bersepeda
