Bila Anda membawa kelebihan berat badan ke tubuh Anda, lemak akan muncul di seluruh tubuh, termasuk kaki Anda. Lemak pengurang lemak hanya dalam satu area saja tidak mungkin dilakukan, namun berkomitmen pada rencana kebugaran komprehensif yang mencakup diet sehat, latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan rutin dapat membantu menurunkan persentase lemak tubuh secara keseluruhan.
Video of the Day
Makan Sehat
Makanan yang Anda konsumsi dapat memiliki efek langsung pada berat badan dan tingkat lemak Anda. Makanan yang mengandung tambahan gula, pengawet dan lemak jenuh, bersama dengan yang diproses, dapat menyebabkan Anda bertambah berat badan atau bisa menghambat usaha penurunan berat badan Anda. Buatlah pilihan yang lebih sehat untuk makanan dan makanan ringan Anda, seperti daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, lemak mono dan tak jenuh ganda, sayuran segar dan buah-buahan segar.
Mulai Bergerak
Latihan kardiovaskular, seperti bersepeda, berlari dan menaiki tangga, dapat membantu Anda membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Usahakan menyelesaikan setidaknya 150 menit cardio per minggu, menurut American College of Sports Medicine, dengan sesi tersebar lebih dari tiga sampai lima hari. Melompat tali, berenang dan bersepeda adalah beberapa pilihan efektif yang akan membantu Anda menurunkan lemak di kaki Anda. Lengkapi setidaknya dua sesi latihan kekuatan tubuh penuh setiap minggu juga; Targetkan setiap kelompok otot utama, seperti punggung, bahu, dada, perut, glutes dan paha.
