Lemak leher bisa terakumulasi di bawah dagu, di sisi atau di rahang bawah. Menyingkirkan lemak ini tidak sesederhana melakukan latihan leher, meski jenis latihan ini bisa membantu mengurangi penampilan lemak. Oksidasi lemak - pembakaran lemak di tubuh - tidak harus terjadi di tempat yang Anda targetkan. Karena itu, Anda harus mengambil pendekatan penurunan berat badan secara keseluruhan. Ini termasuk menargetkan area leher untuk membantu menguatkan otot, mengonsumsi makanan yang tepat dan berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
Video Hari
Memotong Kalori
![]()
->
Stick dengan air minum. Pemotongan kalori yang tidak perlu dari makanan Anda dapat mengurangi asupan kalori harian Anda secara signifikan dalam banyak kasus. Misalnya, soda 20 ons bisa mengandung 250 kalori atau lebih. Minum setara dua ini per hari menambah 500 kalori untuk asupan harian Anda. Itu setara dengan menambahkan satu pon lemak tubuh per minggu. Saat Anda mengurangi kalori, Anda akan melihat area dagu dan leher Anda mulai mengencangkannya selama beberapa minggu. Hindari makanan dan minuman bergula, potongan lemak daging dan makanan ringan berkalori tinggi.
Latihan Leher
->
![]()
Latihan leher membantu mengencangkan leher. Foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Latihan leher bisa membantu menguatkan otot otot di leher Anda. Miringkan kepala Anda ke samping, ke depan dan ke belakang sambil menerapkan ketahanan lembut dengan tangan Anda. Melakukan pengulangan hingga 10 kali tiga kali per hari adalah cara efektif untuk memperkuat otot ini, menurut University of Maryland. Penting untuk diketahui bahwa latihan leher tidak akan langsung membakar lemak dari leher Anda, tapi bisa membantu meningkatkan konsentrasi jaringan otot di daerah tersebut. Otot membakar kalori lebih efisien daripada jaringan lemak.
Mengonsumsi makanan padat nutrisi
->
![]()
Makan makanan yang sehat. Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images
Agar tubuh Anda beroperasi pada tingkat optimal, sangat penting untuk makan dengan sehat. Mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi dalam makanan Anda membantu menurunkan berat badan dengan beberapa cara. Diet sehat dapat mendukung pelepasan hormon yang berkaitan dengan penyimpanan lemak dan metabolisme. Misalnya, kelaparan diri sendiri untuk menurunkan berat badan membuat tubuh Anda menjadi mode penyimpanan lemak. Namun, makanan yang kaya biji-bijian, sayuran, protein tanpa lemak, buah dan susu rendah lemak dapat meningkatkan metabolisme dan tingkat energi Anda. Diet Anda memainkan peran terbesar dalam menurunkan lemak leher Anda.
Latihan Tubuh Penuh
->
![]()
Terlibat dalam latihan aerobik. Selain latihan leher, latihan aerobik dapat membantu Anda membakar kalori yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak di sekitar leher Anda.Beberapa contoh efektif meliputi bersepeda, jogging, renang atau sepatu roda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 60 menit latihan per hari untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan tertinggi. Seorang 155 poundsterling membakar sekitar 392 kalori per jam berjalan dengan cepat. Dengan kecepatan ini, Anda akan melihat garis leher Anda mulai langsing dalam beberapa bulan. Tingkatkan intensitas latihan Anda untuk hasil yang lebih cepat.
