Fluktuasi harian dalam berat badan Anda pada skala benar-benar normal. Apa yang Anda makan, hormon Anda, seberapa keras Anda berolahraga, tingkat hidrasi Anda - semua mempengaruhi jumlah yang terungkap. Berat badan Anda bisa berfluktuasi sebanyak lima pound di kedua arah dari satu hari ke hari berikutnya. Jika Anda menimbang diri Anda dua hari berturut-turut, itu bisa menunjukkan bahwa Anda telah kehilangan satu pon atau dua; Namun, tidak mungkin pound itu seluruhnya berasal dari lemak.
Hari BeratAir Berat dalam Satu Hari
Berat badan Anda sering berfluktuasi dalam waktu 24 jam karena perubahan jumlah cairan yang dibawa tubuh Anda. Makanan asin dan hormon menstruasi dapat menyebabkan Anda menahan air. Ironisnya, mengalami dehidrasi dapat menyebabkan kenaikan air juga, karena tubuh Anda berjuang untuk menahan cairan yang dimilikinya.
Seringkali, saat pertama kali memulai rencana diet, tubuh Anda akan mengeluarkan air putih saat Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan mengurangi ukuran porsi. Kehilangan satu pon semalam pasti terasa enak dan bisa menjadi insentif yang besar untuk mematuhi rencanamu, tapi butuh waktu lebih lama dari satu hari atau malam untuk menurunkan berat lemak sebenarnya.
Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori. Untuk kehilangan satu pon, Anda harus makan 3, 500 kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar pada hari itu. Karena kebanyakan orang dewasa rata-rata membakar antara 1, 600 dan 3.000 kalori setiap hari - tergantung pada ukuran, umur, jenis kelamin dan tingkat aktivitas - hampir tidak mungkin untuk menciptakan defisit kalori 3, 500 dalam sehari, bahkan jika Anda tidak makan apa-apa.
Jika Anda membakar lebih dari 3, 500 kalori per hari, secara teknis Anda bisa menurunkan satu pon lemak dalam satu hari dengan kelaparan atau diet kekurangan makanan, namun tidak disarankan. Kekurangan kalori bisa membuat Anda kekurangan gizi. Kehilangan tingkat cepat ini untuk periode waktu yang konsisten juga membuat Anda berisiko terkena batu empedu.
Tingkat kerugian yang sehat dan berkelanjutan untuk rata-rata orang hanya satu sampai dua pon per minggu - bukan per hari. Bahkan pasien obesitas yang tidak sehat yang diberi resep diet kalori sangat rendah, yang terdiri dari suplemen makanan 800 kalori atau lebih sedikit per hari, tidak kehilangan satu pon lemak per hari; Sebagai gantinya, mereka biasanya kehilangan rata-rata tiga sampai lima pound per minggu. Mereka memakai diet ini untuk mengatasi masalah kesehatan yang terkait dengan ukurannya namun tetap bertahan selama tidak lebih dari 12 minggu karena potensi risiko kesehatan untuk menurunkan berat badan terlalu cepat.
Olahraga, Dehidrasi dan Pounds Hilang
Latihan yang sangat sulit juga bisa membuat Anda merasa kehilangan satu pon atau lebih dalam satu hari - atau bahkan hitungan jam. Dalam satu pertandingan sepak bola atau latihan, misalnya, berlari bisa turun antara empat atau lima kilogram, tergantung pada tingkat ukuran dan intensitasnya. Ini bukan berat lemak. Keringat dan respirasi menyebabkan hilangnya cairan yang berlebihan, yang muncul sebagai penurunan berat badan pada skala.
Rata-rata orang - bukan hanya atlet profesional - juga berkeringat saat menurunkan berat badan. Ikuti kelas bersepeda indoor yang intens atau lari maraton dalam kondisi panas, dan Anda mungkin akan kehilangan satu pon atau lebih dalam skala. Rehydrate setelah latihan Anda dengan 16 sampai 24 ons cairan untuk setiap pon Anda kehilangan selama sesi untuk mengembalikan keseimbangan tubuh Anda. Jika Anda tidak melakukan rehydrate secukupnya setelah berolahraga, Anda mungkin akan mempertimbangkan satu pon - atau lebih - kurang keesokan harinya. Dehidrasi bukanlah cara yang sehat untuk mendapatkan jumlah yang lebih rendah dalam skala. Hal ini dapat berdampak negatif pada kinerja olahraga, tingkat energi dan kesehatan organ tubuh.
Pencernaan dan Perubahan Berat Badan
Skala ini mengukur lemak bersama dengan tulang, otot, cairan, organ, jaringan ikat dan makanan apa pun yang belum Anda cerna. Jika Anda menimbang diri Anda sendiri setelah makan besar dan kemudian lagi keesokan paginya, misalnya, mungkin nomor pagi akan lebih rendah. Semakin tinggi berat badan di malam hari setelah makan Anda termasuk berat sebenarnya dari makanan yang Anda makan. Setelah makanan itu diproses dan dibuang, Anda mungkin akan mengalami penurunan berat badan.
Pengolahan makanan yang tidak efisien juga dapat mengembang secara artifisial. Konstipasi berarti Anda mungkin menahan berat ekstra karena kotoran yang dipadatkan. Jika Anda telah dicadangkan selama beberapa hari, saat Anda akhirnya merasa lega, itu bisa muncul saat satu pon hilang dalam skala. Mengonsumsi lebih banyak serat dan minum air secukupnya bisa membantu Anda buang air besar lebih teratur dan menghindari fluktuasi berat badan karena ketidakteraturan.
