Dapatkah Anda Menurunkan Berat Badan di Sekitar Klavikula Anda?

"Klavikula" adalah nama anatomi tulang kerah. Sebuah klavikula yang terlihat adalah tanda bahwa Anda dalam bentuk dan memiliki jumlah lemak tubuh yang rendah. Jika saat ini Anda memiliki kelebihan lemak yang menutupi tulang ini, Anda perlu melakukan perubahan pada gaya hidup Anda saat ini. Rencana permainan keseluruhan melibatkan penyesuaian dan latihan diet. Ingat bahwa reduksi spot tidak mungkin dilakukan. Anda bisa mengencangkan otot di daerah klavikula, tapi Anda harus melakukan ini bersamaan dengan penurunan berat badan total.

Video Hari

Langkah 1

->

Makan makanan sehat dan rendah kalori. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Batasi asupan kalori Anda untuk memaksa tubuh Anda membakar lemak yang tersimpan untuk energi. Lacak kalori Anda selama sehari dan kurangi angka ini dengan 500 sampai 1, 000. Ini akan menyebabkan sekitar 1 sampai 2 pon penurunan berat badan seminggu.

Langkah 2

->

Persediaan makanan sehat, seperti produk susu rendah lemak. Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images

Periksa dapur Anda untuk junk food. Buang sesuatu yang tinggi gula, lemak jenuh atau sodium atau yang dibuat dengan tepung putih. Persediaan makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk susu rendah lemak. Basis makanan Anda di sekitar makanan ini di rumah dan saat makan di luar.

Langkah 3

->

Makan cemilan sehat, seperti sayuran segar. Photo Credit: bitbeerdealer / iStock / Getty Images

Makanlah makanan ringan di antara waktu makan untuk menjaga agar nafsu makan tetap terkendali. Perbaiki snack yang mudah dan sehat masing-masing sekitar 100 kalori. Ingatlah asupan harian Anda saat Anda melakukan ini. Sejumlah kecil wortel dan seledri dengan keju cottage rendah lemak adalah makanan kecil, misalnya.

Langkah 4

->

Minum air putih. Photo Credit: Ide Visual / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images

Minum air sebagai minuman utama Anda karena jumlah kalori cair. Hindari alkohol, soda, teh manis, fruit punch, dessert kopi dan milk shake. Ganti semua minuman ini dengan air dan minum dengan makanan Anda untuk menjaga agar nafsu makan tetap terkendali.

Langkah 5

->

Lakukan latihan kardiovaskular. Langkah ke treadmill dan membakar kalori melalui latihan kardiovaskular. Jika Anda tidak suka berlari, lakukan jenis kardio yang Anda sukai, seperti latihan elips, dayung, berenang, bersepeda atau kickboxing. Semua bentuk cardio membakar kalori dan menyebabkan penurunan berat badan di seluruh tubuh Anda. Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine, atau ACSM, merekomendasikan 150 menit cardio per minggu.

Langkah 6

->

Lakukan exerises bagian atas tubuh. Photo Credit: aykuterd / iStock / Getty Images

Lakukan latihan tubuh bagian atas yang menargetkan otot di dekat klavikula. Lakukan latihan seperti memiringkan dada menekan, menekan bahu, mengangkat bahu, mengangkat ke depan dan mengangkat lateral. Bertujuan untuk 10 sampai 12 repetisi, lakukan empat atau lima set dan kerjakan dua atau tiga hari dalam seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.