Berjalan atau berlari pada Treadmill tiga kali seminggu dapat membantu Anda membakar kalori dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, terutama jika Anda juga mengikuti diet rendah kalori. Untuk kehilangan 1 pon dalam seminggu, Anda perlu menciptakan defisit kalori harian sebesar 500 kalori, membakar total 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi selama tujuh hari. Membatasi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan berolahraga dengan giat di atas treadmill minimal tiga kali seminggu selama satu jam atau lebih akan membantu menurunkan berat badan.
Video Hari Ini
Kalori Terbakar
Menjalankan membakar lebih banyak kalori daripada banyak bentuk latihan aerobik lainnya. Seorang pria seberat 155 pon dapat membakar sekitar 600 kalori dalam satu jam berjalan dengan kecepatan sedang, dan orang seberat 185 pon dapat membakar lebih dari 1.000 kalori yang mengalir dengan penuh semangat, catatan Harvard Health Letter. Mereka yang baru memulai bisa berjalan dengan kecepatan lambat sampai sedang dan masih membakar ratusan kalori per jam. Karena jumlah kalori yang berjalan bisa terbakar, aktivitas berdampak rendah ini mampu membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Pertimbangan
Jika Anda hanya punya waktu untuk tiga latihan treadmill per minggu, buatlah menghitung dengan memaksimalkan jumlah kalori yang Anda bakar. Anda bisa membakar lebih banyak kalori dengan berlari lebih cepat atau berlari miring. Jika Anda tidak dapat mempertahankan kecepatan tinggi atau berlari dalam waktu lama di lereng curam, tambahkan interval pendek dengan kecepatan atau bukit yang lebih tinggi ke latihan Anda. Banyak mode latihan preset pada treadmill mencakup interval seperti itu, sehingga memudahkan Anda beralih antara langkah intensitas tinggi dan rendah.
Garis waktu
Berat badan yang sehat harus terjadi secara perlahan lembur. Orang yang kehilangan 1 atau 2 pound per minggu secara konsisten lebih cenderung menahan berat badan daripada mereka yang kehilangan banyak berat badan dengan cepat, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Jika Anda hanya bisa berolahraga tiga kali seminggu, Anda mungkin akan menurunkan berat badan lebih lambat, dengan kecepatan sekitar setengah pon per minggu. Jangan khawatir, bagaimanapun, karena penurunan berat badan yang lambat dan bertahap dapat memberi dampak besar pada kesehatan dan lingkar pinggang Anda.
Manfaat Kesehatan
Latihan aerobik, seperti berlari di atas treadmill, dapat memberi dampak positif pada kesehatan Anda. Aktivitas fisik yang teratur mengurangi risiko diabetes tipe 2, gangguan metabolisme, penyakit jantung, stroke dan beberapa bentuk kanker, menurut CDC. Untuk melihat manfaat ini, Anda harus berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, yaitu tiga sesi 50 menit, atau dengan intensitas tinggi minimal 75 menit per minggu, yaitu tiga sesi 25 menit. Latihan aerobik juga dapat meningkatkan energi Anda, memperbaiki mood Anda dan meningkatkan tidur yang lebih baik.
