Lompat tali, berolahraga dengan trampolin atau melompat stasioner adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Jumping dianggap sebagai olahraga dengan dampak tinggi dan dapat meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan. Tanyakan kepada dokter sebelum memulai rutinitas aerobik atau dampak tinggi untuk memastikan kesehatan Anda aman.
Video of the Day
Metabolisme dan Latihan Anda
Tingkat metabolisme Anda ditentukan oleh jumlah kalori yang harus Anda makan untuk mempertahankan fungsi tubuh dasar. Tubuh Anda membakar hingga 75 persen kalori yang Anda makan hanya dengan mempertahankan kehidupan. Jika Anda terlibat dalam aktivitas fisik seperti melompat-lompat, terutama jika meningkatkan detak jantung Anda selama 10 menit atau lebih, Anda akan kehilangan berat badan begitu kalori yang Anda bakar melebihi kalori yang Anda konsumsi.
Kalori dalam dan kalori keluar
Membutuhkan 3, 500 kalori untuk menghasilkan 1 pon. Untuk mengurangi berat badan berolahraga, apakah melompat atau bermain ski, Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Untuk menurunkan berat badan 2 pound seminggu, Anda perlu membakar lebih dari 7.000 kalori. Seorang pria dengan 155 pon dapat dengan cepat membakar antara 550 dan 850 kalori per jam untuk melompat atau sekitar 250 kalori pada trampolin, tergantung pada kecepatan dan intensitas latihan. Selain latihan jumping rutin, mengonsumsi makanan rendah kalori yang sehat dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang terbakar setiap minggunya.
Jumping Rope sebagai Latihan
Lompat tali membakar lemak dengan cepat. Sesi 10 menit bisa membakar lebih dari 100 kalori. Melompat tali juga bagus untuk mengencangkan kaki, lengan, dada dan bahu. Jika Anda tidak memiliki tali lompat, Anda bisa berpura-pura dengan melompat cukup tinggi untuk mengangkat kaki Anda beberapa inci dan mengayunkan lengan Anda dalam gerakan melingkar. Cobalah membayangkan tali lompat di tangan Anda saat Anda melompat.
Melompati Rebounder
Sebuah rebounder adalah trampolin mini. Ini adalah bentuk low-impact dari jumping yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Mini trampolin dibangun khusus untuk menurunkan berat badan dan kebugaran. Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan melompati tali pada rebounder, bayangan tinju atau mengangkat kaki Anda seolah Anda berlari. Ini juga bisa menjadi latihan yang menyenangkan bagi anak-anak atau remaja.
