Air adalah cairan penting yang membentuk lebih dari separuh tubuh manusia. Saat mencoba memuaskan dahaga Anda, pilihlah air yang mengandung gula seperti soda dapat membantu mencegah penambahan berat badan dengan mengurangi asupan kalori. Memahami hubungan antara menurunkan berat badan dan hanya minum air memungkinkan Anda menggunakan teknik ini dengan aman untuk mencapai hasil maksimal.
Video of the Day
Manfaat
Air adalah minuman bebas kalori yang memberikan hidrasi dan memuaskan dahaga. Tidak seperti minuman manis, air tidak menyumbang kalori pada makanan, menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk konsumsi sehari-hari. Menurut National Institutes of Health, asupan soda yang tinggi jelas terkait dengan penambahan berat badan. Dengan memilih air di atas minuman manis seperti soda, Anda mengurangi jumlah kalori yang tertelan setiap hari, yaitu salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi oleh Brenda Davy dalam terbitan Juli "Journal of the American Dietetic Association" menyebutkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang meminum air 500 ml hanya 30 menit sebelum makan mengkonsumsi sekitar 13 persen kalori lebih sedikit daripada kontrol.
Resiko
Air tidak mengandung nutrisi berharga, menjadikannya makanan pengganti yang tidak sesuai. Menggunakan air sebagai pengganti makanan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. MayoClinic. com daftar anemia, keropos tulang dan masalah jantung sebagai konsekuensi dari kekurangan makanan. Selain itu, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kematian karena keracunan air, menurut National Institutes of Health. Gejala keracunan air meliputi sakit kepala, kebingungan, mual dan perubahan perilaku.
Metode
Sementara kebutuhan air bervariasi, Medline Plus menyarankan untuk minum antara enam dan delapan gas per hari. Air yang dikonsumsi melalui makanan dalam bentuk sup, teh herbal, buah dan sayuran sesuai dengan rekomendasi harian Anda. Karena efek dehidrasi, minuman beralkohol dan berkafein tidak boleh dianggap sebagai pengganti air. Minum segelas air 30 menit sebelum makan bisa membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Pertimbangan Keselamatan
Saat mencoba menurunkan berat badan, hindari menggunakan air untuk mengganti makanan. Makanlah berbagai makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian saat mengganti minuman manis seperti jus dan soda dengan air. Mengkonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi, seperti sup, kol, dan seledri dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan air sehari-hari Anda tanpa kehilangan nutrisi penting.
