Pilates memiliki kelebihan dalam hal fleksibilitas, kekuatan, daya tahan dan koordinasi yang meningkat. Sayangnya, senam yang beralih ke Pilates untuk menurunkan berat badan tidak mungkin mencapai tujuan mereka. Melengkapi latihan Pilates dengan latihan aerobik, seperti hiking, dancing, roller-blading, atau ski lintas alam, akan membuat penurunan berat badan yang signifikan lebih merupakan kenyataan.
Video of the Day
More for the Mind
Menurut Kesehatan Remaja, Pilates adalah rutinitas pengkondisian "pikiran-tubuh" yang bergantung pada gerakan terkontrol untuk menguatkan dan memberi warna pada tubuh. Beberapa gerakan Pilates menggunakan mesin resistensi, sementara yang lain mendorong teknik pernapasan yang spesifik. Seperti bentuk latihan "pikiran-tubuh" lainnya - seperti yoga atau tai-chi - ini membakar sejumlah kalori. Pengeluaran kalori rendah ini berarti bahwa latihan Pilates yang konsisten sekalipun tidak mungkin menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan.
Tidak Begitu Berat Fakta
Sebuah studi oleh Sekendiz dkk. Pada tahun 2006 ditemukan bahwa perempuan dewasa yang tidak banyak berpartisipasi dalam Pilates tidak mengalami penurunan yang signifikan baik dalam persentase berat badan maupun lemak mereka. Penelitian serupa oleh Segal dkk. Pada tahun 2004 tidak menunjukkan adanya perubahan signifikan dalam persentase massa tubuh atau lemak setelah dua, empat, atau enam bulan Pilates.
Ini adalah Stretch
Sementara penurunan berat badan tidak mungkin terjadi, manfaat penting lainnya mungkin dilakukan oleh Pilates. Sebenarnya, Segal dkk. laporan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam fleksibilitas lebih dari 4 cm setelah enam bulan Pilates stabil. Selain itu, Pilates bisa bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot pada otot inti - seperti perut dan punggung bagian bawah. Orang yang rutin melakukannya mungkin juga memperhatikan perbaikan postur tubuh dan kesehatannya secara keseluruhan sesuai dengan Kesehatan Remaja.
Accenuate with Aerobics
Kemungkinan menurunkan berat badan saat berpartisipasi dalam Pilates jika Anda memasangkannya dengan latihan lain. Menurut American College of Sports Medicine, latihan aerobik - seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda - membakar kalori. Bertujuan untuk total 150 menit latihan aerobik setiap minggu. Melewatkan waktu hingga 30 menit "potongan" mungkin membuatnya kurang mengintimidasi dan lebih mudah disesuaikan dengan jadwal Pilates.
