Membuat pilihan bijak di bagian minuman pasti bisa membantu Anda menghindari penambahan berat badan dan obesitas. Minuman yang tampak sangat sehat, seperti jus apel dan minuman buah lainnya, memberi Anda nutrisi penting yang Anda butuhkan dalam makanan Anda. Tapi mereka juga memberikan banyak kalori ekstra jika Anda meminumnya secara berlebihan. Minum jus buah secukupnya pada diet rendah kalori Anda.
Video of the Day
Jus Apple
Satu porsi jus apel merek memiliki 100 kalori dan 15 g karbohidrat, yang semuanya berasal dari gula. Ini juga memberi Anda 20 persen nilai harian Anda, atau DV, untuk vitamin C berdasarkan diet 2.000 kalori, serta 2 persen DV untuk kalsium dan zat besi Anda. Namun, inilah peringatannya: Ukuran porsi adalah 6,75 oz., yang kurang dari satu cangkir. Jika Anda minum 12 oz. jus apel - seukuran kaleng cola biasa - Anda akan mendapatkan sekitar 178 kalori dari minuman.Minuman Sehat
Harvard merekomendasikan untuk mendapatkan sebagian besar asupan cairan Anda dari air biasa - setidaknya setengahnya, tapi sampai 100 persen baik-baik saja. Biarkan sepertiga asupan minuman harian Anda untuk teh atau kopi tanpa pemanis dan sampai 20 persen untuk susu rendah lemak atau tanpa lemak. Jika Anda menyukai jus buah, minumlah dengan sangat sedikit. Satu 4-oz. melayani adalah semua yang Anda butuhkan selama perjalanan hari Anda. Harvard menyarankan agar memberi makanan biasa dan minuman ringan benar-benar hilang. Air tidak perlu hambar dan hambar; Jika Anda menginginkan minuman berkalori rendah yang menyegarkan dan menyegarkan, tambahkan percikan jus buah ke air biasa atau berkilau dan sajikan di atas es. Tingkatkan rasa lebih dengan twist jeruk atau tangkai mint yang hancur.Mengelola Berat Badan
Mengkonsumsi makanan bergizi dapat membantu Anda mendapatkan jumlah kalori yang tepat yang Anda butuhkan untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Tekankan keseluruhan buah dan sayuran dan makanan whole grain. Pilihlah sumber protein tanpa lemak, seperti potongan daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, ikan dan kacang-kacangan. Pergilah sangat rendah lemak jenuh, lemak trans, sodium, kolesterol dan gula tambahan.Kontrol porsi latihan. Alih-alih meraih jus buah, pilihlah buah utuh. Satu apel medium hanya memiliki 80 kalori dan memberi Anda 18 persen DV Anda untuk serat makanan.
