Kacang tanah menyebabkan kenaikan berat badan sama dengan makanan lainnya: penambahan kalori mereka jika Anda tidak memperhatikan jumlah yang Anda konsumsi. Seperti makanan ringan lainnya, mudah untuk makan lebih banyak daripada yang Anda sadari saat Anda menariknya keluar dari toples atau mangkuk saat Anda melakukan hal-hal lain. Selama Anda makan dengan jumlah sedang sebagai bagian dari diet yang dikontrol kalori, kacang dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan Anda.
Video of the Day
Kacang dan Berat Badan
Bertentangan dengan apa yang Anda harapkan, mengonsumsi kacang tidak dikaitkan dengan penambahan berat badan. Sebenarnya, ini bisa membantu menurunkan berat badan, catat para periset pada edisi Juli 2010 tentang "Nutrisi. "Sebuah tinjauan terhadap penelitian yang ada yang dipublikasikan pada bulan September 2008 di" Journal of Nutrition "mencatat bahwa mengkonsumsi kacang dalam jumlah sedang berkontribusi nutrisi makanan tanpa menimbulkan ancaman untuk penambahan berat badan. Awal tahun 2010, para periset dari Universitas Purdue menerbitkan sebuah ulasan di "Jurnal Nutrisi Klinis Asia Pasifik", yang melaporkan bahwa konsumsi kacang secara reguler dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran energi istirahat.
Batasi Bagian untuk Membatasi Kalori
Salah satu tantangan terbesar dalam mengkonsumsi kacang adalah menjaga porsi kecil sehingga Anda tidak membebani kalori. Klaim kesehatan yang disetujui oleh U. S. Food and Drug Administration menyatakan bahwa makan 1. 5 ons per hari kacang-kacangan, termasuk kacang tanah, dapat menurunkan risiko penyakit jantung Anda. Pada label fakta nutrisi, Anda lebih cenderung melihat satu porsi yang didefinisikan sebagai 1 ons atau 28 gram. Porsi ini sama dengan 32 kacang tanah. Entah itu minyak atau kering-panggang, porsi 1 ons memiliki 166 kalori dan 14 gram lemak total. Di sisi positif, sebagian besar lemak terdiri dari lemak tak jenuh sehat yang menurunkan kolesterol.
Protein untuk Satiety
Kacang berkontribusi pada protein yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan memperbaiki jaringan, menjaga otot tetap bekerja, dan menghasilkan hormon dan enzim. Protein juga mendukung usaha penurunan berat badan Anda. Ini membantu mencegah fluktuasi gula darah yang menyebabkan rasa lapar saat tingkat gula menyelam. Tubuh Anda membakar lebih banyak energi yang mencerna protein daripada yang digunakan untuk karbohidrat atau lemak. Protein juga membuat Anda merasa kenyang, catatan Harvard School of Public Health. Anda akan mendapatkan 7 gram protein dari porsi 1 ons, yaitu 15 persen dari 13 persen tunjangan harian pria dan wanita.
Fiber Keeps You Full
Selain menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan saluran pencernaan, serat membantu menurunkan berat badan. Sebagai serat larut menyerap air di perut Anda, itu membentuk massa seperti gel yang mengisi Anda. Itu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan memperlambat laju makanan meninggalkan perut Anda. Serat juga menunda pelepasan hormon ghrelin, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam terbitan "Current Obesity Report" edisi Juni 2012."Tindakan ini harus menunda rasa lapar karena nafsu makan Anda dipicu oleh ghrelin. Anda akan mendapatkan 2 gram serat dari 1 ons tablet kacang.
