Memiliki payudara besar bisa menyebabkan sakit punggung karena kelebihan berat badan yang menarik tubuh bagian atas ke depan. Karena payudara sebagian besar terdiri dari lemak, penurunan berat badan di seluruh tubuh Anda dapat memiliki efek positif pada pengurangan.
Video of the Day
Add Lean Muscle
Latihan beban adalah aspek penting lain dari pengurangan payudara. Tujuan Anda bukan untuk menjadi besar dan besar. Tujuannya adalah untuk menambahkan otot tanpa lemak ke tubuh Anda untuk meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Lakukan latihan tubuh penuh seperti penekanan dada, penekanan bahu, barisan belakang, ekstensi trisep, biseps ikal dan lunges. Alih-alih mengayunkan beban berat, gunakan perlawanan yang memungkinkan Anda melakukan 12 sampai 15 pengulangan. Bertujuan untuk tiga atau empat set, dan beristirahat sejenak antara keduanya. Dengan beristirahat sejenak, Anda akan menjaga detak jantung Anda meningkat dan meningkatkan pengeluaran kalori yang lebih tinggi.
Pergi untuk Burn
Latihan kardiovaskular adalah suatu keharusan untuk pengurangan payudara. Cardio dilakukan secara berulang-ulang, dan ini menyebabkan pengeluaran kalori tinggi. Karena Anda memiliki payudara besar, olahraga berefek tinggi seperti berlari bukanlah pilihan terbaik. Stick dengan sesuatu yang kurang menimbulkan dampak, seperti latihan elips, bersepeda, mendayung atau berenang. Untuk menurunkan berat badan, dapatkan 60 sampai 90 menit aktivitas aerobik lima hari dalam seminggu. Jika Anda memiliki jadwal sibuk, latih dua atau tiga kali sehari untuk mengumpulkan waktu Anda.
Diet Bersih
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan di payudara, pantat, paha atau perut Anda, Anda dapat mempromosikannya dengan menciptakan defisit kalori melalui diet dan olahraga. Gunakan alat online untuk membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang benar-benar Anda butuhkan per hari. Ini akan mempertimbangkan tingkat tinggi, berat, usia, jenis kelamin dan aktivitas Anda. Jadi ketika Anda datang dengan baseline Anda, Anda dapat menurunkan kalori Anda dari makanan dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar melalui olahraga.
Tip
Makan setiap dua atau tiga jam sekali. Ini akan membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar kalori. Semakin efisien Anda membakar kalori, semakin cepat Anda bisa mengurangi payudara Anda. Buat makanan yang seimbang dengan protein dan karbohidrat kompleks, dan gunakan makanan padat nutrisi. Salad bayam dengan dada ayam dan roti gandum adalah makanan, misalnya. Miliki makanan pertama Anda segera setelah Anda bangun tidur. Minum air sebagai sumber utama cairan Anda akan menghemat kalori dan membantu membuang racun dari sistem Anda. Sebagai bonus tambahan, ini akan membuat Anda terhidrasi. Minum air di tempat teh manis, fruit punch, soda dan minuman lain yang mengandung kalori. Wanita harus mendapatkan sekitar 90 oz. air setiap hari
