Dapatkah Anda Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Berjalan 10, 000 Langkah Sehari?

Jika Anda berjalan untuk menurunkan berat badan, mungkin tidak ada "keajaiban" jumlah menit, langkah atau mil yang harus Anda selesaikan untuk membakar lemak berlebih. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat kebugaran fisik Anda dengan hanya berjalan 10.000 langkah sehari. Namun, hasil Anda juga bergantung pada jumlah energi di balik kecepatan Anda.

Video of the Day

Manfaat Berjalan

Study

University of Alberta menerbitkan hasil studi berjalan di edisi Maret 2010 dari "Journal of Physical Activity and Health." Sebanyak 128 orang dewasa tidak aktif secara acak ditugaskan ke berbagai kelompok. Satu kelompok terlibat dalam program kebugaran empat hari dalam seminggu; Kelompok lain diberi pedometer dan diberi program berjalan yang melibatkan pengambilan 10.000 langkah setiap hari; dan yang terakhir mempertahankan tingkat aktivitas fisik mereka yang ada. Setelah enam bulan, peneliti menemukan bahwa indeks massa tubuh dan lingkar pinggang berkurang pada semua kelompok; Namun, hanya kelompok kebugaran yang melihat adanya perubahan tingkat kemampuan yang dirasakan, atau RPE. Peneliti menyimpulkan bahwa sesi pelatihan yang diawasi menghasilkan hasil terbaik saat mengurangi RPE dan tekanan darah; Namun, mereka selanjutnya mencatat bahwa "tidak ada variabel kebugaran dan kesehatan lainnya dibandingkan dengan program berjalan berbasis pedometer yang disesuaikan dengan biaya energi total."

Intensitas Jalan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jumlah energi yang Anda masukkan ke dalam aktivitas fisik penting. Menurut Harvard Medical School, penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang yang berjalan 10.000 langkah setiap hari tidak cukup memaksakan diri untuk aktivitas memenuhi kriteria "moderat", sementara yang lain yang tidak melakukan latihan ini hanya dengan intensitas yang tepat. - menurut Centers for Disease Control and Prevention, berjalan di permukaan permukaan antara 3 mph dan 4. 5 mph dianggap sebagai aktivitas fisik yang cukup melelahkan. Harvard menyatakan bahwa berjalan dengan penuh semangat selama 30 menit lebih baik untuk sistem kardiovaskular Anda - dan lebih baik untuk pengendalian berat badan - daripada mengambil 10.000 langkah pada amble yang mudah.

Informasi Lain

Ahli Bedah Umum Amerika dan American College of Sports Medicine merekomendasikan agar orang dewasa sehat melakukan aktivitas aerobik setengah-setengah-moderat setidaknya lima hari dalam seminggu, namun sebaiknya berhari-hari sebanyak yang Anda bisa..Dan, menurut ACE, berjalan 10.000 langkah cepat sehari sesuai dengan pedoman ini. Namun, Harvard Medical School melaporkan bahwa latihan ringan selama 30 menit setiap hari mungkin tidak cukup jika Anda ingin menurunkan berat badan, dengan mengutip data dari Institute of Medicine yang menunjukkan bahwa satu jam latihan lebih baik dalam membakar kalori lebih banyak. Selain itu, terlepas dari berapa banyak langkah yang Anda lakukan per hari, Anda tidak akan kehilangan berat badan jika asupan kalori Anda masih melebihi pengeluaran; Makanlah makanan yang sehat dan perhatikan ukuran porsi Anda.