Sangat mudah untuk mengatakan bahwa kebanyakan orang perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk langsing - tapi bila Anda memiliki penghalang yang menghalangi Anda, kehilangan berat badan bisa menjadi usaha yang menakutkan. Apakah Anda terlalu sibuk dengan bentuk olahraga yang lebih standar atau Anda tidak memiliki mobilitas untuk menggunakan peralatan olahraga standar, satu alternatif adalah dengan menggunakan sepeda latihan mini, kadang-kadang disebut sebagai penjaja olahraga. Simpan perangkat portabel sederhana ini di bawah meja kerja atau gunakan saat Anda berada di ruang tamu; Bagaimanapun, penjaja kaki bisa sangat membantu menurunkan berat badan.
Video of the Day
A Look at Calories
Untuk membakar satu pon lemak, Anda harus membuat defisit kalori 3, 500 kalori. Ada dua cara untuk melakukannya: kurangi kalori dan tingkatkan aktivitas Anda. Berapa banyak kalori yang benar-benar Anda bakar dengan menggunakan penjaja kaki akan bergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia, berat badan, tingkat kebugaran dan intensitas pedal Anda. Untuk orang dengan berat 160 pon, kira-kira Anda kira-kira akan mengurangi sekitar 290 kalori bersepeda dengan kecepatan 5 mph, menurut American Council on Exercise. Seorang pria seberat 200 pound akan membakar 363 kalori dengan kecepatan yang sama. Jika penjaja kaki Anda memiliki kalkulator "kalori terbakar", asumsikan Anda membakar kira-kira jumlah kalori itu. Masukkan usia dan berat badan Anda ke dalam komputer, jika diminta, untuk mendapatkan pembacaan yang lebih akurat.
Naik Intensitas
Pergi ke arah itu 5. kecepatan 5 mph akan membantu orang seberat 160 pon membakar satu pon lemak dalam waktu sekitar 12 jam, orang dengan berat 200 pon setelah sekitar 10 jam menggunakan penjaja kaki pada kecepatan itu. Namun, mungkin juga menaikkan ante dan membakar lebih banyak kalori. Salah satu cara untuk melakukannya: tingkatkan ketegangan pada mesin, sehingga lebih sulit mengayuh, dan kemudian bekerja untuk menjaga kecepatan yang sama seperti yang Anda jaga. Selain itu, cobalah mengayuh lebih cepat untuk pertarungan singkat, dan kemudian melambat ke kecepatan "biasa" yang biasa Anda lakukan. Ini adalah variasi dari latihan interval intensitas tinggi, yang dapat membantu Anda menyesuaikan diri secara fisik dan meningkatkan metabolisme Anda selama berjam-jam setelah latihan. Dan pertimbangkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk mesin. Jika Anda menggunakan penjaja kaki saat bekerja saat Anda mengetik di komputer, Anda mungkin bisa mengayuh dengan kecepatan lambat selama beberapa jam, sehingga membakar banyak kalori selama satu hari.
Mengubah Cara Anda Makan
Jika Anda menggunakan penjaja kaki secara teratur dan Anda tidak melihat hasil yang Anda harapkan, lihatlah apa yang Anda makan. Diet memiliki lebih banyak kesuksesan saat program penurunan berat badan mereka mencakup olahraga dan juga pengurangan kalori. Lebih banyak orang berhasil ketika mereka mengikuti program penurunan berat badan yang merancang atau merekomendasikan makanan tertentu, menyarankan National Weight Control Registry.Entah itu layak untuk Anda sekarang juga, mulailah dengan memotong makanan cepat saji, alkohol dan permen berlebih. Ganti dengan buah, sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Sementara Anda mencoba mengurangi kalori, jangan lewatkan sarapan pagi, dan fokuskan pada protein dan bukan sereal atau roti. Protein memiliki efek termis yang lebih tinggi, catat American Council on Exercise, sehingga akan membutuhkan lebih banyak kalori untuk mencernanya dan membuat Anda merasa lebih kenyang.
Latihan Lagi
Pelatih kaki adalah cara yang efektif untuk tetap aktif sepanjang hari - tapi untuk menurunkan berat badan, mungkin butuh waktu lama untuk melihat hasilnya. Pertimbangkan untuk menambahkan latihan efektif lainnya ke dalam rutinitas Anda. Untuk meningkatkan usaha penurunan berat badan Anda, misalnya menambahkan latihan ketahanan dua atau tiga hari dalam seminggu. Tidak hanya latihan ketahanan akan membakar kalori, namun otot tambahan Anda juga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat mengayuh. Untuk hasil optimal, lakukan satu set ikal dumbbell dan penekanan bahu saat Anda mengayuh dengan mesin.
