Mencoba menurunkan berat badan Sementara latihan kekuatan mendorong tubuh Anda dalam dua cara yang berbeda - Anda membangun otot, yang lebih padat daripada lemak, sementara pada saat bersamaan mencoba mengurangi berat keseluruhan tubuh Anda. Meski kedengarannya kontradiktif, strategi penurunan berat badan ini bisa berjalan. Namun, jika Anda berdiet, Anda tidak akan mendapatkan otot secepat mungkin jika Anda tidak melakukannya.
Video of the Day
Kalori
Sebagian besar kalori yang terbakar tubuh Anda setiap hari digunakan hanya untuk membuat Anda tetap hidup. Semua fungsi tubuh dasar membutuhkan kalori - pernapasan, detak jantung, pencernaan dan menjaga panas tubuh, antara lain. Hanya sebagian kecil kalori yang Anda konsumsi digunakan untuk bahan bakar olahraga, bahkan jika Anda adalah seorang atlet. Semakin efisien tubuh Anda menggunakan kalori, semakin besar kemungkinan untuk menyimpan apa yang tidak digunakannya sebagai lemak - dengan kata lain, orang yang memiliki berat badan dengan mudah seringkali memiliki tingkat metabolisme yang lambat.
Otot vs Lemak
Meskipun tingkat metabolisme Anda sangat ditentukan oleh gen Anda, Anda dapat meningkatkannya dengan meningkatkan rasio otot terhadap lemak, karena satu pon otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk Pertahankan dari satu pon lemak. Jika Anda membangun otot, Anda akan meningkatkan rasio otot-ke-lemak Anda meski Anda tidak kehilangan lemak. Kenaikan tingkat metabolisme tubuh Anda akan menyebabkan tubuh Anda membakar lemak agar energi tetap mempertahankan otot baru Anda. Dengan demikian, terlibat dalam program pelatihan kekuatan yang kuat adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan secara permanen.
Nutrisi
Dokter Melina Jampolis menegaskan bahwa kebanyakan orang tidak dapat memperoleh lebih dari beberapa kilogram otot per minggu, dan merekomendasikan agar orang yang menjalani latihan kekuatan meningkatkan asupan kalori mereka sebesar 500 banding 1, 000 kalori per hari Untuk membangun otot dan menurunkan berat badan secara keseluruhan pada saat bersamaan, kurangi asupan kalori Anda hingga sekitar 1 sampai 2 lbs. seminggu, yang merupakan penurunan berat badan secara maksimal. Defisit kalori bersih memperlambat pertumbuhan otot Anda, namun tidak perlu menghentikannya - Anda dapat mengimbangi efeknya dengan mengkonsumsi 1. 2 g protein per kilogram berat badan setiap hari. Konsumsilah protein sebelum, selama dan setelah latihan kekuatan untuk efek maksimal, meski Anda harus menggunakan suplemen protein. Pengurangan Spot
