Mengetahui bahwa Anda perlu menurunkan berat badan untuk kesehatan jangka pendek dan jangka panjang Anda adalah pencapaian yang signifikan. Menentukan bagaimana Anda akan menurunkan berat badan, bagaimanapun, bisa menjadi tugas yang menantang. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada membakar tubuh Anda setiap hari. Termasuk makanan pilihan sehat dalam program penurunan berat badan Anda dapat membantu Anda mengendalikan porsi dan mempermudah tugas menjaga asupan kalori harian Anda.
Video of the Day
Kalori
The American Dietetic Association merekomendasikan rencana penurunan berat badan yang membatasi asupan kalori harian Anda menjadi 500 sampai 1, 000 kalori kurang dari yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan Anda. berat saat ini. Dengan tingkat pengurangan kalori harian ini, Anda bisa memperkirakan tingkat penurunan berat badan rata-rata 1 sampai 2 lb per minggu. Pilihan Sehat Makanan Lengkap mengandung 250 sampai 420 kalori, tergantung dari hidangan yang Anda pilih. Pilihan Sehat Pilih Makanan pembuka mengandung 170 sampai 380 kalori, dan Burger Steamers memiliki 230 sampai 340 kalori. Bergantung pada jumlah kalori harian Anda yang ditargetkan, memasukkan makanan Pilihan Sehat rendah kalori ke dalam rencana nutrisi Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Nutrisi
Pabrikan produk Healthy Choice mempromosikan makanannya sebagai protein dan serat tinggi. Jika diet Anda secara historis condong ke arah karbohidrat, tambahkan protein dan serat sambil menambahkan asupan kalori dan karbohidrat Anda dapat membantu menurunkan berat badan. Jumlah protein dalam makanan Pilihan Sehat sangat bervariasi, berkisar antara 6 sampai 22 g. Secara umum, makanan pembuka daging dan unggas memiliki konsentrasi protein yang lebih tinggi daripada pilihan sayuran dan ikan. Pilihan Sehat Makanan Lengkap memberi Anda 5 sampai 9 g serat. The Select Entrees and Café Steamers mengandung serat kurang, rata-rata, dengan 3 sampai 7 g per makanan.
Kelompok Makanan
Rencana penurunan berat badan yang sehat mencakup porsi harian yang direkomendasikan dari masing-masing kelompok makanan sambil membatasi asupan kalori total Anda. Porsi dari berbagai kelompok makanan bervariasi dalam makanan Pilihan Sehat, tergantung pada pilihan Anda. Pilihan Sehat Makanan Lengkap memberi Anda jumlah daging, unggas atau makanan dalam jumlah sedang, mulai dari kira-kira 1. 5 sampai 2. 0 ons. Banyak makanan pilihan sehat juga mengandung biji-bijian, terutama termasuk nasi atau pasta. Semua pilihan makanan pilihan sehat mengandung sayuran; Jumlahnya berkisar 1/2 sampai 1 1/4 cangkir per makanan. Buah dan susu terutama tidak masuk dalam makanan pilihan paling sehat. Jika Anda memilih untuk memasukkan makanan Pilihan Sehat ke dalam rencana penurunan berat badan Anda, pastikan untuk menyertakan sumber buah dan makanan olahan susu lainnya dalam makanan Anda.
Pertimbangan
Pabrikan makanan Pilihan Sehat memberikan poin Weight Watchers dan informasi pertukaran makanan untuk membantu Anda mengintegrasikan produk mereka ke dalam berbagai program penurunan berat badan yang ditawarkan oleh Weight Watchers International, American Dietetic Association dan American Diabetes Association.Bergantung pada sejauh mana Anda memasukkan makanan Pilihan Sehat ke dalam program penurunan berat badan Anda, biaya makan mungkin menjadi pertimbangan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang sedang berlangsung, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
