Dapatkah Anda menyingkirkan penis Anda dengan menggunakan treadmill?

Menggunakan treadmill secara teratur benar-benar dapat membantu Anda menyingkirkan bagian atas muffin Anda. Namun, kesuksesan Anda didasarkan pada asupan kalori total Anda, bukan hanya pengeluaran kalori harian Anda di treadmill. Berikut beberapa tips diet dan kebugaran dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh di area masalah - termasuk bagian atas muffin Anda.

Video of the Day

Rekomendasi Umum

Kalori Terbakar

Jumlah kalori yang Anda bakar dengan menggunakan treadmill tergantung pada intensitas dan durasi latihan Anda. Publikasi Kesehatan Harvard melaporkan orang dengan 155 pon menghabiskan 334 kalori berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam selama satu jam, dan membakar 744 kalori per jam yang berjalan dengan kecepatan 6 mil per jam. Oleh karena itu, memulai latihan treadmill harian yang terdiri dari kecepatan 6 mil per jam yang berlangsung satu jam setiap hari akan membantu Anda menurunkan 1 sampai 2 kilogram per minggu - bahkan jika asupan kalori Anda tetap konstan.

Memaksimalkan Hasil

Melengkapi latihan interval intensitas tinggi pada treadmill Anda - dan menambahkan rejimen pengangkat beban ke rutinitas latihan Anda - membantu menghilangkan atasan muffin. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 di "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" melaporkan bahwa subyek yang rutin menyelesaikan latihan interval intensitas tinggi dan pelatihan ketahanan kehilangan lemak tubuh dan lemak tubuh total - dan mengalami perbaikan indeks massa tubuh, lingkar pinggang dan tingkat trigliserida. Anda dapat menyelesaikan latihan interval pada treadmill dengan bergantian berjalan cepat dengan jogging atau kecepatan berjalan dengan kecepatan berjalan dengan intensitas rendah.

Tip Diet

Mengkonsumsi banyak protein sambil menyelesaikan latihan treadmill dengan berat badan akan membantu Anda menukar muffin Anda ke atas untuk massa otot tanpa lemak. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "FASEB Journal" melaporkan bahwa mengonsumsi protein makanan dalam jumlah dua sampai tiga kali lebih tinggi daripada tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA, dikombinasikan dengan diet rendah kalori, membantu individu mempertahankan massa otot tanpa lemak selama periode penurunan berat badan.. Massa otot lebih banyak berarti tubuh Anda membakar kalori tambahan sepanjang hari, bahkan saat istirahat. Menurut Institute of Medicine, protein RDAs adalah 46 gram per hari untuk wanita dan 56 gram per hari untuk pria.