Meskipun banyak produk susu terbatas pada Diet rendah sodium, yogurt dianjurkan karena kadar natriumnya yang rendah secara alami dan kadar potassium yang tinggi. Kalium dalam yogurt sebenarnya bisa membantu menyiram kelebihan sodium dari tubuh Anda. Yogurt adalah sumber probiotik, bakteri bermanfaat yang dapat mengisi kembali saluran pencernaan Anda untuk membantu pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Makanan yang mudah dimakan saat dalam perjalanan, yogurt adalah sumber kalsium dan vitamin D. kalori rendah kalori.
Video of the Day
Langkah 1
Makan dua porsi yogurt rendah lemak dan rendah sodium setiap hari. Salah satu alasan utama untuk menurunkan asupan sodium Anda adalah menurunkan tingkat tekanan darah Anda, mengurangi risiko penyakit jantung. Menurut U. S. Food and Drug Administration, makanan kaya kalium "menumpulkan efek garam pada tekanan darah" dan juga dapat membantu mencegah batu ginjal, yang dapat terjadi jika Anda memiliki terlalu banyak kalsium. Meskipun Anda bisa mendapatkan potasium dari suplemen, tubuh Anda menyerapnya dengan sebaik-baiknya dari makanan utuh seperti yogurt.
Langkah 2
Gantikan yogurt dengan sodium rendah untuk produk susu natrium tinggi seperti keju buttermilk dan cottage. Yogurt berwarna creamy dan memiliki rasa agak asam, menjadikannya pengganti pengganti buttermilk dalam memanggang resep. Yogurt dengan buah atau granola lebih rendah sodium dan pilihan kudapan yang lebih baik daripada keju cottage dan buah.
Langkah 3
Bacalah label nutrisi pada yogurt. Tidak semua yogurt diciptakan sama - banyak telah menambahkan gula atau rasa yang dapat meningkatkan kadar natrium. Jika Anda menyukai buah yoghurt Anda, belilah yogurt polos dan tambahkan buah segar Anda sendiri.
Tips
- American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium sampai 1, 500 mg setiap hari. Satu cangkir yogurt polos dan rendah lemak mengandung kurang dari 200 mg sodium.
Peringatan
- Tidak semua produk susu rendah sodium. Keju alami, keju olahan dan keju menyebar bisa sangat tinggi sodium.
