Creatine adalah asam yang diproduksi di dalam tubuh Anda, sedangkan protein whey adalah protein yang memasok asam amino untuk tubuh Anda gunakan sesuai kebutuhan. Keduanya sangat membantu untuk pulih dari latihan, dan keduanya memberi manfaat nyata. Creatine biasa ditemukan pada daging merah, dan protein whey adalah bagian dari proses pembuatan keju dan sekarang dipasarkan sebagai suplemen. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet, olahraga atau latihan apapun.
Whey Protein
Creatine and Whey Protein
Anda bisa mengonsumsi creatine dan whey protein bersama. Bila Anda mengonsumsi creatine dengan protein, keduanya diserap dan digunakan sesuai kebutuhan. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2001 dalam "Jurnal Internasional Olahraga Nutrisi dan Metabolisme Latihan" menunjukkan bahwa mereka yang menggabungkan kreatin dengan protein whey mengalami penguatan paling banyak. Anda tidak memerlukan dosis creatine dosis tinggi, yang bisa menyebabkan gangguan pada perut. Lima g per hari sudah cukup untuk memaksimalkan kadar kreatin tubuh Anda setelah sebulan.
Mendapatkan Hasil maksimal dari Setiap
Mengambil gula sederhana seperti dekstrosa atau maltodekstrin dapat meningkatkan pemulihan Anda, dengan asumsi Anda menggabungkannya dengan protein. Waktu yang ideal untuk hal ini terjadi adalah post-workout, ketika tingkat insulin Anda tinggi dan tingkat glikogen otot Anda rendah. Ini akan menyebabkan gula dan asam amino ditarik ke otot Anda untuk menggantikan apa yang telah Anda bakar. Menambahkan kreatin dapat memanfaatkan respons insulin, yang menurun dalam 24 jam setelah latihan.
Creatine and Whey Protein
Anda bisa mengonsumsi creatine dan whey protein bersama. Bila Anda mengonsumsi creatine dengan protein, keduanya diserap dan digunakan sesuai kebutuhan. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2001 dalam "Jurnal Internasional Olahraga Nutrisi dan Metabolisme Latihan" menunjukkan bahwa mereka yang menggabungkan kreatin dengan protein whey mengalami penguatan paling banyak. Anda tidak memerlukan dosis creatine dosis tinggi, yang bisa menyebabkan gangguan pada perut. Lima g per hari sudah cukup untuk memaksimalkan kadar kreatin tubuh Anda setelah sebulan.Mendapatkan Hasil maksimal dari Setiap
Mengambil gula sederhana seperti dekstrosa atau maltodekstrin dapat meningkatkan pemulihan Anda, dengan asumsi Anda menggabungkannya dengan protein. Waktu yang ideal untuk hal ini terjadi adalah post-workout, ketika tingkat insulin Anda tinggi dan tingkat glikogen otot Anda rendah. Ini akan menyebabkan gula dan asam amino ditarik ke otot Anda untuk menggantikan apa yang telah Anda bakar. Menambahkan kreatin dapat memanfaatkan respons insulin, yang menurun dalam 24 jam setelah latihan.
