Protein adalah protein Nutrisi penting yang dapat digunakan tubuh Anda setiap hari, jadi Anda tidak mungkin makan banyak sehingga Anda akan mengalami efek negatif yang signifikan. Namun, kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi lebih banyak protein daripada yang mereka butuhkan setiap hari, menurut Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab, dan secara konsisten mengkonsumsi kelebihan protein dapat membahayakan kesehatan Anda dari waktu ke waktu.
Video of the Day
Apa itu Overdosis?
Menurut Rice University, kebutuhan orang dewasa aktif sekitar 0. 4 sampai 0. 6 gram protein per pon berat badan per hari. Usia, jenis kelamin, berat badan dan tingkat aktivitas fisik Anda juga mempengaruhi jumlah protein yang Anda butuhkan, sehingga pria usia perguruan tinggi yang mengangkat beban secara teratur dapat menggunakan lebih banyak gram protein daripada wanita setengah baya yang tidak banyak duduk. Dengan demikian, sulit memprediksi tingkat "overdosis". Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 di "American Journal of Clinical Nutrition," pria yang memiliki kekuatan dilatih dan kemudian makan protein mendapat keuntungan paling banyak dari makan sekitar 20 gram; tubuh mereka tidak dapat secara efektif menggunakan lebih dari itu pada satu kali makan. Itu berarti jika Anda makan tiga atau empat kali sehari, tubuh Anda kemungkinan hanya bisa menggunakan 20 gram protein pada setiap makanan atau makanan ringan - dan lebih dari itu berarti Anda overdosis.
Cara Menuju Overboard
T-bone steak jelas mengandung protein tinggi, namun begitu banyak makanan lain yang mungkin tidak segera diingat, termasuk produk susu, tahu, kedelai, lainnya. kacang-kacangan dan lentil, quinoa, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika makanan kaya protein ada di sebagian besar makanan dan makanan ringan Anda dan Anda banyak memakannya, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak nutrisi daripada yang Anda butuhkan. Jika Anda mengambil bubuk protein secara teratur, mengalami gas, kembung, dan ketidaknyamanan pencernaan kadang-kadang bisa menjadi gejala mengkonsumsi terlalu banyak nutrisi, jadi jika Anda memperhatikan tanda-tanda tersebut, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
Efek Samping Protein Terlalu Banyak
Bagaimana Anda tahu jika Anda mendapatkan terlalu banyak protein? Tanda-tandanya jarang terlihat jelas, jadi sulit untuk diceritakan. Penambahan berat badan, misalnya, dapat dikaitkan dengan makan lebih banyak protein - dan kalori - daripada yang dapat digunakan tubuh Anda, meskipun itu tidak selalu terjadi. Efek samping potensial lainnya adalah kekurangan nutrisi, yang bisa Anda dapatkan dari waktu ke waktu jika Anda terlalu berfokus pada protein dalam makanan Anda sebagai pengganti macronutrients lainnya - misalnya, serat tidak banyak muncul pada makanan kaya protein, tapi juga adalah lazim dalam karbohidrat. Efek samping yang lebih parah mencakup peningkatan risiko osteoporosis, batu ginjal, penyakit ginjal, penyakit jantung dan kanker.
Pesan Campuran
Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab menganjurkan untuk memoderasi asupan protein Anda, mencatat bahwa diet tinggi protein jangka panjang dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit.Peneliti Harvard University mengakui bahwa walaupun memakan banyak protein dapat membahayakan fungsi ginjal pada individu yang telah mengalami kerusakan ginjal, namun hal itu tidak pernah terbukti membahayakan ginjal pada individu sehat. Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga menyarankan bahwa untuk orang sehat yang berolahraga secara teratur, tidak ada salahnya mengkonsumsi hingga 2 gram protein per kilogram berat badan per hari, yaitu sekitar 136 gram untuk orang dengan berat 150 pon.
