Meskipun air pada umumnya dianggap terbaik cara untuk memuaskan rasa haus Anda - teh, terutama teh hijau tanpa pemanis - juga merupakan pilihan yang sehat. Ini adalah sumber flavonoid antioksidan yang sangat baik, dan minum beberapa cangkir teh hijau sehari telah dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyakit jantung yang jauh lebih rendah. Sementara para ilmuwan belum mencapai konsensus mengenai apakah teh hijau dapat meningkatkan usaha penurunan berat badan Anda, minum teh hijau sebagai pengganti soda, minuman olahraga atau minuman berkalori tinggi lainnya tidak diragukan lagi merupakan langkah ke arah yang benar.
Video of the Day
Teh Hijau dan Berat Badan
Selain potensi kesehatan potensial, teh hijau adalah minuman yang ideal saat Anda mencoba menurunkan berat badan - hanya dengan 2 kalori per cangkir, teh hijau polos hampir bebas kalori. Mendapatkan sedikit atau tidak ada kalori dari minuman Anda memungkinkan Anda mendapatkan kalori dari makanan padat nutrisi, yang dapat membantu Anda mempertahankan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Teh hijau juga telah dipelajari, dengan hasil yang beragam, untuk dampak potensial pada penurunan berat badan. Sementara sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2005 menemukan bahwa katekin dalam teh hijau mungkin memiliki efek signifikan dalam membantu tubuh Anda membakar lemak dengan lebih efisien, sebuah penelitian tahun 2009 yang dipublikasikan di International Journal of Obesity menemukan bahwa katekin dalam teh hijau hanya memiliki efek kecil namun positif pada penurunan berat badan dan manajemen berat badan. Demikian pula, meta-analisis penelitian ilmiah tentang teh hijau yang dipublikasikan di Cochrane Review pada tahun 2012 menyimpulkan bahwa minum teh hijau hanya menyebabkan penurunan berat badan secara "statistik tidak signifikan" pada orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas, dan tidak membantu orang Pertahankan penurunan berat badan.
Hanya satu sendok gula?
Karena manfaat penurunan berat teh hijau sebagian besar berasal dari apa yang tidak diberikannya - kalori - mempermanisnya dengan gula mengubahnya menjadi kendaraan untuk kalori ekstra. Meskipun satu batang gula hanya memiliki 9 kalori, satu paket gula mengandung 11 kalori dan satu sendok teh gula memiliki 16 kalori, kalori dapat bertambah dengan cepat, terutama jika Anda menggunakan cukup banyak gula dan minum teh beberapa kali dalam sehari. Jika Anda meminum tiga cangkir teh hijau setiap hari - saat setiap cangkir disiapkan dengan 2 sendok teh gula - akan meningkatkan asupan kalori harian Anda sekitar 100 kalori. Sementara itu masih kurang dari 155 kalori yang akan Anda dapatkan jika Anda meminum sekaleng cola biasa 12 ons, itu tidak signifikan - terutama bila tujuan Anda yang lebih besar adalah mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.
Asupan Gula Harian Anda
Diet standar Amerika tidak kekurangan gula tambahan - Pedoman Diet untuk orang Amerika tahun 2010 memperkirakan bahwa gula yang ditambahkan mencakup 16 persen dari total kalori dalam makanan rata-rata, dan makanan berbasis gabah makanan penutup adalah sumber utama kalori untuk orang dewasa.Minuman manis adalah sumber kalori utama lainnya - dan sumber utama gula tambahan - di Amerika Serikat.
Mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan yang serius, termasuk penambahan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan asam urat. American Heart Association menyarankan agar wanita mengkonsumsi tidak lebih dari 100 kalori, atau 6 sendok teh, gula tambahan sehari, dan pria membatasi asupannya hingga tidak lebih dari 150 kalori, atau sekitar 9 sendok teh. Bahkan jika makanan Anda tidak mengandung gula tambahan lainnya, minum beberapa cangkir teh hijau manis setiap hari dengan mudah bisa menempatkan Anda di atau di atas batas yang disarankan. Dan jika diet Anda sudah mengandung banyak gula tambahan, pemanis teh Anda akan mendorong asupan Anda lebih tinggi.
Kebiasaan Sehat Jangka Panjang
Bahkan jika diet Anda sehat, seimbang dan jika tidak rendah gula tambahan, pemanis teh hijau Anda dapat berdampak negatif terhadap usaha penurunan berat badan Anda dengan cara lain. Menurut Harvard School of Public Health, minum minuman bergula telah terbukti meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi seseorang di kemudian hari, mungkin karena minuman manis bisa memicu kecanduan makanan kaya karbohidrat, misalnya. Minum minuman manis juga menguatkan risiko penambahan berat badan pada orang yang memiliki kecenderungan genetik terhadap obesitas.
Untuk melindungi kesehatan Anda dan tetap mengikuti rencana penurunan berat badan Anda, minumlah teh hijau polos. Jika Anda merasa terlalu pahit, cobalah menyedotnya untuk waktu yang lebih singkat - teh hijau menjadi pahit saat sudah terlalu banyak. Jika Anda mencari lebih banyak rasa, coba tambahkan sedikit jus lemon segar. Berikan selera waktu untuk menyesuaikan diri - setelah beberapa minggu minum teh hijau polos, Anda mungkin merasa sulit untuk percaya bahwa Anda dulu suka gula teh sama sekali.
