Jika Anda bukan orang pagi, Anda tahu itu. Anda menekan tunda alarm lebih dari yang bisa Anda hitung. Dan ketika Anda akhirnya menarik diri dari tempat tidur, Anda hampir tidak bisa berfungsi sampai Anda mendapatkan secangkir kopi di dalam diri Anda. Tidak diragukan Anda telah berfantasi tentang hari di mana Anda akhirnya bangkit dan bersinar seperti juara. Tetapi satu pertanyaan yang tersisa: Apakah benar-benar mungkin untuk mengubah cara Anda?
Menurut psikolog yang berbasis di New York City Paulette Sherman, penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa genetika Anda mungkin berperan dalam cara Anda bangun pagi atau malam burung hantu. "Para ilmuwan baru-baru ini menemukan lebih dari 300 tempat dalam genom yang memengaruhi kebiasaan tidur dan bahwa otak manusia bereaksi berbeda terhadap cahaya eksternal tergantung pada kode genetik mereka, " katanya. Para peneliti juga menemukan orang pagi mungkin lebih berotak kiri (atau lebih analitis dan kooperatif), sementara orang malam mungkin lebih berotak kanan (atau imajinatif dan individualistis).
Namun ada kabar baik: Sekalipun genetika berperan dalam kemampuan Anda untuk menjadi orang pagi atau tidak, masih ada ruang untuk perubahan. "Beberapa peneliti mengatakan 47 persen dari chronotype Anda — ketika Anda lebih cenderung untuk tidur secara genetis - adalah warisan, jadi saya kira sisanya dapat Anda gunakan, " kata Sherman. Dan salah satu cara terbaik untuk mulai melakukan perubahan itu adalah dengan memanfaatkan faktor utama yang memengaruhi ritme sirkadian Anda: sinar matahari.
"Jika Anda ingin meningkatkan jadwal tidur-bangun Anda, ini paling baik dicapai dengan memaparkan diri Anda pada cahaya di pagi hari tepat setelah bangun tidur. Cahaya adalah satu-satunya cara terbaik untuk melatih ritme sirkadian, " kata Nate Watson, MD, seorang penasehat ilmiah untuk SleepScore Labs dan profesor neurologi di University of Washington. "Ini bisa di luar atau di dalam — semakin cerah semakin baik. Meskipun hari yang paling mendung sekalipun masih menyediakan cukup cahaya untuk melatih ritme ini."
Ini juga membantu untuk mulai mempersiapkan otak Anda untuk pagi hari malam sebelumnya. Untuk memastikan Anda naik sedikit lebih mudah, tidur nyenyak sangat penting — dan ada trik yang akan membantu Anda mengakhiri cara burung hantu malam hari Anda.
"Di malam hari, mengonsumsi melatonin selama beberapa minggu — hanya 1 mg sekitar tiga jam sebelum waktu tidur yang Anda maksudkan - dapat meningkatkan ritme sirkadian dan membuat Anda menjadi orang yang lebih baik di pagi hari, " kata Dr. Watson. "Ini bisa membantu menjadikan orang 'tipe malam' menjadi lebih 'tipe pagi', tetapi mencapai kesuksesan untuk menjadi orang pagi mungkin sedikit lebih menjadi tantangan bagi orang-orang ini."
Bukan itu yang bisa Anda lakukan.
"Minumlah minuman berkafein terakhir Anda sebelum tengah hari. Ini mungkin terdengar gila bagi sebagian orang, tetapi kafein tetap berada di sistem Anda setidaknya selama lima jam. Ini akan membantu tubuh Anda turun secara alami, " kata Hilary Hinrichs, pelatih nutrisi bersertifikat dan pendiri Holistic. Hilary. "Juga, melakukan sesuatu yang menenangkan di malam hari — seperti membaca buku bagus atau melakukan yoga ringan atau meditasi - dapat membuat Anda dalam keadaan yang lebih santai."
Masalah besar lainnya? Berhentilah menghabiskan malam Anda menatap layar. Oke, oke — Anda masih bisa menonton Netflix kecil. Tetapi saat itu tepat sebelum Anda memukul lembaran harus dihabiskan melakukan sesuatu yang lain.
"Singkirkan layarmu setidaknya satu jam sebelum tidurmu, " kata Hinrichs. "Mata Anda terpapar cahaya biru dari ponsel, TV, dan komputer Anda, dan ini menghambat melatonin dalam tubuh Anda."
Ketika bangun, Anda akan merasa benar-benar segar — sedemikian rupa sehingga Anda sebenarnya ingin melompat dari tempat tidur dan memulai hari Anda. Awas, orang-orang pagi — seekor burung purba yang baru akan mencari cacing! Dan jika Anda mencari lebih banyak cara untuk memulai hari Anda dengan sedikit semangat dalam langkah Anda, periksa 40 Cara Genius untuk Memiliki Lebih Banyak Energi Setelah 40.
Baca Ini Selanjutnya
4 Smoothie Terbaik untuk Nol Perut
Jika Anda memiliki kekuatan untuk membuat hidup Anda lebih baik hanya dalam 30 detik, apakah Anda akan menggunakannya?
5 Gerakan Dapur Mudah
Ambil setiap jam makan dan koktail ke tingkat berikutnya dengan trik-trik ini yang hanya memakan waktu beberapa menit.
A Book a Day? Rahasia Membaca Cepat
Yang mengejutkan, triknya tidak membutuhkan banyak bacaan sama sekali.
Cara yang Benar untuk Membantu Seseorang yang Menderita Cardiac Arrest
Segala sesuatu yang telah Anda pelajari tentang CPR adalah salah.
Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Ikigai, The New Hygge
Temui tren "filosofi kehidupan" berikutnya yang melanda dunia.
Apakah Ini Omelet Terbaik Dunia?
Ya, ketiga telur ini pada dasarnya adalah pembayaran hipotek.
Ini adalah berapa banyak tidur rata-rata orang Amerika
Plus: Rahasia kami untuk mendapatkan jumlah shuteye yang disarankan dokter.
