Skoliosis terjadi saat tulang belakang Anda mengalami kelengkungan sisi-ke-sisi daripada mengikuti penyelarasan lurus ke atas dan ke bawah. Skoliosis sering menjadi jelas selama masa kanak-kanak atau remaja tapi mungkin juga muncul di masa dewasa. University of California Davis melaporkan bahwa skoliosis mempengaruhi 2 persen populasi umum, dengan kejadian yang lebih tinggi pada wanita daripada pada pria. Scoliosis dapat berkisar dari kelengkungan ringan yang tidak memerlukan perawatan untuk kelainan parah yang mungkin memerlukan operasi pengikatan atau bedah tulang belakang. Latihan dapat membantu dalam mengelola atau, sampai tingkat tertentu, membalikkan efek skoliosis. Namun, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan cara terbaik untuk mengatasi skoliosis Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Perkuat otot inti Anda. Otot-otot ini tidak hanya mencakup abdomin depan Anda, tetapi juga sisi perut, atau obliques, dan otot punggung bawah Anda. Membangun kekuatan sepanjang inti Anda membantu menjaga tubuh Anda tetap sejajar dengan tepat dan dapat membantu meringankan sakit punggung yang terkait dengan skoliosis, menurut Departemen Kesehatan Ortopedi dan Universitas Washington. Latihan penguatan inti meliputi papan, sit-up dan superman.
Langkah 2
Pandu yoga yoga, terutama yang fokus pada tulang belakang Anda. Postur yoga membantu menyelaraskan seluruh tubuh Anda serta memberi kekuatan dan fleksibilitas pada otot-otot yang mendukung punggung Anda, nyatakan instruktur yoga Iyengar dan direktur Pusat Yoga California Elise Miller. Pose puppy yang diperluas, misalnya, membentang dan memanjang tulang belakang Anda, membantu dekompresi vertebra Anda. Memutar pose, seperti segitiga atau putaran kursi, memungkinkan tubuh Anda bergerak berlawanan dengan kurva yang disebabkan oleh skoliosis Anda, membantu menyetel kembali dan menyeimbangkan badan Anda. Punggung backbending tidak hanya memperkuat otot inti Anda tapi juga membantu menangkal misalignments di tulang belakang Anda.
Langkah 3
Peregangan otot-otot di tubuh bagian bawah Anda. Ketidakseimbangan otot akibat skoliosis sering menyebabkan otot hamstring ketat, dan otot hamstring yang ketat dapat menyebabkan pergeseran lebih lanjut pada postur tubuh Anda. Selain itu, tulang belakang yang tidak sejajar dapat menyebabkan saraf terkompresi di punggung atau ekstremitas bawah, menyebabkan rasa sakit. Latihan untuk meregangkan otot punggung dan kaki membantu meredakan ketidaknyamanan ini. Latihan peregangan juga membantu mengembalikan fleksibilitas ke tubuh bagian bawah Anda, sehingga postur tubuh Anda membaik. Postur yoga, seperti berbaring tumit-to-toe pose, dan tikungan ke depan fokus pada peregangan otot-otot kaki dan punggung Anda.
Langkah 4
Peregangan pectoral Anda, atau otot dada. Peregangan otot ini sangat membantu jika Anda memiliki kyphosis, atau bahu yang membungkuk. Kondisi ini bisa terjadi bila Anda memiliki ketidakseimbangan antara otot dada dan punggung bagian atas.Menurunkan backbends atau resistansi pasif, di mana Anda menggunakan dinding atau pasangan untuk meregangkan lengan di belakang Anda, peregangan otot dada Anda dan membantu mengembalikan keseimbangan otot ke tubuh bagian atas Anda.
Tip
- Berolahraga secara konsisten untuk mempertahankan kekuatan otot Anda. Konsumsilah makanan sehat dengan cukup kalsium dan vitamin D untuk membantu mencegah osteoporosis. Pertahankan berat badan yang sehat untuk meminimalkan ketegangan punggung.
Peringatan
- Hindari latihan yang menyebabkan Anda sakit. Laporkan rasa sakit baru atau yang memburuk ke penyedia layanan kesehatan Anda.
