Anda bisa menggeser tubuh bagian atas dalam dua minggu dengan menerapkan keseimbangan pengelolaan kalori, nutrisi dan olah raga yang tepat. Fokus pada latihan yang menargetkan inti Anda karena Anda bisa melangsingkan tubuh Anda dengan mengencangkan otot di area ini. Meskipun Anda tidak dapat melihat-mengurangi lemak, Anda dapat melatih otot-otot inti Anda untuk memberi kekuatan yang diperlukan untuk mengurangi tonjolan di bagian tengah tubuh Anda. Latihan tidak harus ekstrim - melakukan dua sampai tiga latihan pada hari alternatif selama dua minggu untuk hasil yang nyata.
Video of the Day
Ciptakan Defisit Kalori
Saat mencoba mengurangi berat badan, tujuan utamanya adalah menempatkan tubuh Anda dalam defisit kalori di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kurangi asupan kalori Anda dengan 500 kalori per hari. Sejak 3, 500 kalori sama dengan 1 pon dalam berat badan, Anda akan kehilangan 2 pound selama dua minggu. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 1 sampai 2 pound per minggu. Mengurangi asupan kalori Anda dengan 500 kalori per hari akan membuat Anda berada di zona aman sambil membiarkan Anda mencapai tujuan akhir Anda untuk menciptakan sosok yang lebih ramping.
Lakukan Latihan Kardiovaskular
Cara lain untuk menempatkan tubuh Anda dalam defisit kalori adalah dengan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari. Latihan kardiovaskular sesedikit 20 sampai 30 menit per hari berpotensi membakar 250 sampai 300 kalori setiap hari. Penting untuk tetap berada di zona aman 1 sampai 2 pon penurunan berat badan maksimum per minggu, jadi gunakan latihan kardiovaskular dan pengurangan kalori setara dengan defisit 500 kalori per hari.
Mengubah Kebiasaan Makan Anda
Dalam mengurangi kalori Anda, jangan memotong nutrisi penting dari makanan Anda. Konsumsilah makanan yang rendah kalori tapi tinggi nutrisi seperti sayuran, kacang-kacangan, buah segar dan ikan. Hindari makanan yang tidak sehat yang memiliki kerapatan kalori tinggi seperti roti putih, minuman ringan, kue kering dan kue kering. Tingkatkan frekuensi yang Anda makan sambil mengurangi ukuran porsi Anda, yang menurunkan godaan Anda untuk makan berlebihan. Saat Anda makan, Anda mengonsumsi kalori untuk membuat bahan bakar agar memberi daya pada fungsi normal tubuh Anda. Apapun yang tidak Anda bakar sebagai bahan bakar, tubuh Anda menyimpan lemak. Makan lebih sering memungkinkan Anda mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme Anda - membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Latihan Inti Anda
Pelatihan inti memungkinkan Anda untuk menargetkan kelompok otot tertentu, terutama otot perut dan oblik Anda untuk tujuan melatihnya untuk memberi dukungan yang memadai pada kantong usus Anda. Lakukan sit-up dengan berbaring telentang dengan bahu rata ke lantai dan lutut sedikit terangkat.Tanpa melepaskan badan Anda dari lantai, pindahkan pundak ke lutut dengan mengontrak otot perut. Saat masih terbaring telentang, letakkan kedua lengan Anda di sisi tubuh dan lakukan pengangkatan kaki dengan mengangkat kedua kaki dan jaga agar tetap tegak sampai mencapai sudut 90 derajat. Berguling ke posisi bersujud untuk mengerjakan papan. Tekan siku ke lantai untuk mengangkat seluruh tubuh Anda dalam garis lurus. Bagian tubuh Anda yang seharusnya menyentuh lantai adalah siku dan jari kaki Anda.
