Asam folat adalah vitamin dan zat besi adalah mineral, namun tubuh Anda membutuhkan kedua nutrisi ini. Masing-masing melayani tujuan yang berbeda yang penting untuk kehidupan. Beberapa vitamin, seperti vitamin prenatal dan multivitamin, mengandung kedua nutrisi ini selain nutrisi lainnya karena tidak apa-apa untuk mengambil zat besi dan asam folat pada saat yang bersamaan. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah mengonsumsi suplemen itu tepat untuk Anda.
Video Hari Ini
Asam Folat
Asam folat termasuk dalam kelompok vitamin B; itu juga dikenal sebagai B-9. Asam folat penting untuk fungsi otak, kesehatan mental, kesehatan emosional dan produksi asam deoksiribonukleat dan asam ribonukleat, atau DNA dan RNA. Asam folat juga membantu fungsi zat besi dengan baik di tubuh Anda selain membantu dalam pembentukan sel darah merah, atau sel darah merah. Wanita hamil membutuhkan lebih banyak asam folat dibanding wanita yang tidak hamil. Mengonsumsi asam folat selama kehamilan juga bisa membantu mencegah cacat lahir terkait tulang belakang dan otak.
Besi
Besi adalah mineral yang tersimpan terutama di hati Anda, tapi juga tersimpan dalam sumsum tulang belakang, limpa dan otot Anda. Besi sangat penting karena membantu sel darah merah Anda membawa dan mengantarkan oksigen ke bagian lain tubuh Anda, dan juga membantu produksi energi. Besi adalah nutrisi lain yang dibutuhkan ibu hamil. Hal ini disebabkan meningkatnya volume suplai darah selama kehamilan untuk mengakomodasi seorang wanita yang belum lahir. Wanita sudah memiliki kebutuhan zat besi yang meningkat karena menstruasi; Kehamilan hanya menambah kebutuhan ini.
Suplemen
Bergantung pada jenis suplemen yang Anda pertimbangkan, Anda mungkin menemukan zat besi dan asam folat dalam suplemen multi-campuran atau sebagai individu. Hampir semua toko obat atau toko ritel akan membawa multivitamin, vitamin prenatal dan suplemen individu. Sangat penting bahwa Anda tidak hanya mengandalkan suplemen untuk memenuhi kebutuhan Anda akan vitamin atau mineral tertentu karena hanya sebagai suplemen. Mereka tidak dimaksudkan untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda secara teratur. Suplemen hanya membantu melengkapi tunjangan harian yang disarankan jika Anda tidak cukup mendapatkan suplemen itu di siang hari.
Diet
Sementara Anda bisa mengkonsumsi asam folat dan zat besi bersama, selalu yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi dari makanan. Sertakan banyak makanan yang menawarkan nutrisi ini. Kacang, daging organ, daging merah tanpa lemak, kacang polong dan sayuran berdaun gelap merupakan sumber zat besi yang baik. Hampir semua jenis sayuran hijau, seperti kubis Brussel dan bayam, akan memasok asam folat dalam jumlah yang cukup. Sumber asam folat lainnya termasuk jus jeruk, alpukat, salmon, biji-bijian dan sayuran akar.
